دليل آمن لممارسة رياضة المشي للمسنين حتى لا يصابوا بأذى

كبار السن الذين اعتادوا على المشي السريع يجيدون استخدامها جهاز السير المتحرك أم لا ، فقد اتضح أنها أطول ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA). تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه كلما زادت سرعة المشي لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة ، زاد متوسط العمر المتوقع. في الواقع ، هناك فوائد عديدة لهذه الرياضة لكبار السن. ومع ذلك ، لا يزال يتعين النظر في ما إذا كان كبار السن يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية.

دليل رياضي جهاز السير المتحرك للمسنين

قبل القيام بالأنشطة الرياضية مع جهاز السير المتحرك، عليك التأكد من الأمور التالية مثل:

1. اختر أداة قوية

تحتاج المعدات الرياضية ، خاصةً للمسنين ، حقًا إلى النظر فيها من أجل السلامة. لذلك ، قبل أن تدع والديك أو نفسك تستخدم جهاز السير المتحركتأكد من أن الجهاز قوي ومتين ولا يهتز عند استخدامه.

خاصة إذا كان وزن جسم كبار السن كبيرًا بما يكفي ، فتأكد من ذلك جهاز السير المتحرك انها قوية بما يكفي لدعمها. عادة ، هذا شيء يجب الانتباه إليه إذا كان لديك جهاز السير المتحرك وحدي بالمنزل.

السبب هو، جهاز السير المتحرك في مركز اللياقة البدنية عادةً ما تستخدم أدوات جيدة الجودة ولها معايير أمان خاصة بها.

2. انتبه لنوع الأحذية والملابس المستخدمة

لممارسة الرياضة جهاز السير المتحرك، تحتاج إلى استخدام أحذية رياضية خاصة ، حتى تبقى قدميك مرتاحة أثناء التمرين. لكن الأهم من ذلك ، استخدم الأحذية الأكثر راحة في رأيك

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ارتداء ملابس فضفاضة ممتصة للعرق. تأكد من أن البنطال الذي تستخدمه ليس طويلًا جدًا حتى لا تعلق أو تطأ قدمك على قدميك مما قد يسبب ضررًا.

3. ابدأ بسرعة منخفضة جدًا

إذا كان كبار السن يريدون ممارسة الرياضة جهاز السير المتحرك،يفضل البدء بسرعة منخفضة جدًا. يجب أيضًا توخي الحذر عند استخدام الجهاز وتشغيله في المرة الأولى.

اضبط سرعة منخفضة جدًا قبل زيادة السرعة تدريجيًا. حاول الوقوف في وضع مستقيم مع تركيز عينيك على الأمام.

أرخِ كتفيك حتى تتمكن من التنفس بعمق. ثم اثني ذراعيك 90 درجة واتركهما يتأرجحان بشكل طبيعي ضد خطوتك. يمكنك أيضًا الإمساك بالمقبض الموجود على الجهاز إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الموازنة.

4. حرر المقبض برفق

إذا كنت بصحة جيدة ولا تستخدم المشاية أثناء ممارسة الرياضة جهاز السير المتحرك حاول تحرير القبضة ببطء.

يمكن أن يؤدي التمسك بالدرابزين أثناء التمرين إلى ضعف وضعية المشي. هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى وجع بسبب الموقف غير الصحيح.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب التأكد من أن سرعة المشي لديك ليست سريعة جدًا مما قد يعرض نفسك للخطر عندما تضطر إلى رفع يدك من المقبض.

5. زيادة السرعة ببطء

يمكن أن تساعد زيادة وتيرتك ببطء في تدريب قلبك ورئتيك وإرسال المزيد من الدم إلى عقلك وجميع أجزاء جسمك الأخرى.

قم بزيادة الوتيرة تدريجيًا بعد حوالي خمس دقائق من البقاء في وتيرة البداية. حافظ على السرعة المتزايدة لمدة 10 دقائق على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى معدل النبض المستهدف الذي يجب تحقيقه لدى كبار السن. لا ينبغي أن يكون سريعًا جدًا لكل تمرين جهاز السير المتحرك.

جمعية القلب الأمريكية توصي بزيادة النبض عند ممارسة الرياضة بنسبة 50 إلى 85 بالمائة من أقصى معدل للنبض يجب تحقيقه. عادة في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يجب تحقيق معدل النبض المستهدف من 78 إلى 132 نبضة في الدقيقة.

6. قلص مرة أخرى إذا كنت متعبًا

إذا كنت تنفث في منتصف الطريق أو كنت متعبًا قليلاً ، فبطئ حتى تشعر بالاستقرار. قلل السرعة لتبرد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل زيادتها مرة أخرى.

ضع ذلك في الاعتبار جهاز السير المتحرك لديك محرك يستمر في الحركة ما لم توقفه بنفسك. لذلك ، لا تتوقف عن العمل حتى يتوقف المحرك تمامًا وإلا فقد تسقط.

يجب على كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. إلى جانب الرياضة جهاز السير المتحرك، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القوة من يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.