الوجبات السريعة الصحية ، هذا دليل لاختياره & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تعتبر الوجبات السريعة مغرية عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا. عندما لا يمكن مقاومة الإغراء ، اختار الوجبات السريعة بدلاً من تناول الأطعمة المغذية. في الواقع ، يمكن أيضًا أن يعيش النظام الغذائي بشكل مريح مع مجموعة متنوعة من خيارات قائمة الطعام الصحي.

الحياة الصحية لا تتعرض دائمًا للتعذيب. لا يزال بإمكانك اختيار الطريقة الصحية من بين خيارات الوجبات السريعة. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالتعذيب أثناء اتباع نظام غذائي.

كيفية اختيار الوجبات السريعة الصحية

الوجبات السريعة مرادفة للأسعار الرخيصة واللذيذة. على الرغم من أن مذاقها لذيذ ، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. قد يتم تأجيل أهداف نظامك الغذائي عن طريق تناول الوجبات السريعة.

إذا كنت تطلب عادة البرغر والبطاطس في مطاعم الوجبات السريعة ، فهناك الكثير من السعرات الحرارية الموجودة فيه. جرب المكونات التالية.

يحتوي البرجر على 240 سعرة حرارية

10 غرامات من الدهون
3.5 جرام من الدهون المشبعة
0.5 جرام من الدهون المتحولة
380 جرام من الصوديوم
26 جرام من الكربوهيدرات
6 جرامات من السكر
13 جرام من البروتين

بطاطس مقلية تحتوي على 220 سعرة حرارية

10 غرامات من الدهون
1.5 جرام من الدهون المشبعة
330 مجم صوديوم
31 جرامًا من الكربوهيدرات
3 جرامات من البروتين

ربما يمكنك حساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات السريعة ، سواء كانت تتجاوز السعرات الحرارية اليومية أم لا.

حتى لا يكون لديك كمية زائدة من السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك حل هذا الأمر عند اختيار الوجبات السريعة. لا يزال من الممكن اتباع نظام غذائي صحي عن طريق اختيار وجبات سريعة صحية. إليك كيف يمكنك تناوله.

1. طلب الطعام عبر التطبيق

هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات الغذائية التي تقدم قائمة طعام صحية. في الواقع ، يمكنك في هذا التطبيق مراقبة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل قائمة على الفور.

الاتجاه المتزايد يجعل شركات الأغذية الصحية تقدم الذوق الذي يمكن للجميع قبوله. وبالتالي لا داعي للقلق لأن الابتكارات المختلفة تجعل الطعام الصحي لذيذًا عند تناوله.

2. خطة ومعرفة ما تستهلكه

ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يسافرون وغالبًا ما يميلون إلى الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة. من الجيد التفكير في المطعم الذي ترغب في زيارته مسبقًا.

عندما تصل إلى أحد المطاعم ، يجب أن تكون على دراية بالطعام الذي تتناوله وعدد السعرات الحرارية. المطعم العادي لا يتضمن محتوى من السعرات الحرارية في قائمتهم.

لذلك ، يمكنك أن تطلب من موظفي المطعم قائمة بمحتوى السعرات الحرارية في قائمة الطعام. إذا لم تكن متأكدًا من وجود واحد في المطعم ، فاختر مطعمًا يسرد السعرات الحرارية غالبًا.

3. الالتفات إلى حصص الطعام

اختيار الوجبات السريعة الصحية هو الاهتمام بأجزاء الطعام. في مطاعم الوجبات السريعة تقدم عادةحتى الحجم طعام أو شراب. تجاهل هذا العرض والتزم بخطة صحية.

عندما انت يوم الغش، اختر الطعام الذي يحتوي على أصغر جزء. لا حرج في طلب أجزاء صغيرة من الطعام في قائمة طعام الأطفال.

4. اختر الأطعمة المحروقة

اطلب قائمة الطعام المحروق حتى تتمكن من تناول الوجبات السريعة بشكل صحي. تجنب الأطعمة المقلية والنشوية ، مثل الدجاج المقرمش أو شرائح السمك.

تذكر ، عليك أن تكون حكيماً في اختيار قائمة الطعام. من القوائم العديدة ، اختر صدر الدجاج المشوي أو اللحم البقري الخالي من الدهن. من الأفضل التخلص من جلد الدجاج حتى لا تساعد في تناول الوجبات السريعة بشكل صحي.

5. كن حكيمًا في اختيار القائمة المصاحبة

تخلص من فكرة طلب الأطعمة المقلية عند اختيار الوجبات السريعة. على الرغم من أنها لذيذة ، إلا أنك تحتاج إلى تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البطاطس المقلية والمعكرونة المقلية وحلقات البصل ،ماك والجبن، و اخرين.

هناك دائمًا خيارات صحية عند اختيار طبق جانبي. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة أو الذرة أو الخضار. إذا كنت ترغب في تناول البطاطس ، اختر قائمة البطاطس المخبوزة.

6. حدد قائمة مغذية

يمكن أيضًا العثور على الأطعمة الصحية والمغذية في مطاعم الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ،كل الحبوب، ونسبة عالية من البروتين.

من الجيد إحضار الأطعمة التكميلية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية من المنزل. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور أو الجزر أو الزبادي. اختيار قائمة الطعام هذه سوف يكمل مدخولك الغذائي اليومي.