فوائد جوز الهند للرجيم وإنقاص الوزن

تم البحث عن فوائد جوز الهند لاتباع نظام غذائي وتقليل وزن الجسم والاعتراف بها في مقال نشرته مجلة سيلان الطبية في عام 2006. تشير الدراسة إلى أن جوز الهند ، الذي تتم معالجته إلى زيت ، غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (الدهون التي تعزز فقدان الوزن) ، وسيشجع التمثيل الغذائي في الجسم إذا تم تناوله بانتظام.

ما هي فوائد جوز الهند للرجيم؟

1. زيادة التمثيل الغذائي

بصرف النظر عن المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن جوز الهند المعالج في الزيت يمكن أن يقلل الجوع وهو أمر فعال في الجسم ، مقارنة بأنواع الزيوت الأخرى. بهذه الطريقة ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليست أكثر من اللازم. نتيجة لذلك ، بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن ، فإن الدهون الموجودة في جوز الهند الخام مفيدة أيضًا لزيادة الوزن بشكل صحي.

حسنًا ، جنبًا إلى جنب مع فوائد جوز الهند للنظام الغذائي ، فإن تناول اللحم وحده يمكن أن يوفر خصائص جيدة للهضم. لماذا هو جيد للهضم؟ يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الألياف مما يجعل الهضم قادرًا على الاستمرار في معالجة الطعام وتوفير أقصى قدر من الطاقة.

2. لب جوز الهند كمصدر جيد للألياف

عند مقارنتها بمصادر الألياف مثل القمح ، يوجد المزيد من الألياف في جوز الهند. على الأقل ، يوجد حوالي 5 جرامات من الألياف في ملعقتين كبيرتين من لحم جوز الهند. وفي الوقت نفسه ، جوز الهند الذي يتم معالجته إلى دقيق ، في عبوة صغيرة واحدة هناك حوالي 7 جرامات من الألياف ، ونصف كوب من لحم جوز الهند يحتوي على 10 جرام من الألياف. الأمر مختلف ، إذا قارنته بزيت جوز الهند ، بالطبع لا توجد ألياف في الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

مراحل اتباع حمية جوز الهند

الآن ، يمكنك متابعة وإثبات فوائد جوز الهند للنظام الغذائي باتباع إرشادات حمية جوز الهند. شيري وجون كالبوم مؤلفا الكتاب "حمية جوز الهند " اقترح 4 خطوات يمكنك اتباعها:

1. المرحلة الأولى ، محاولة إنقاص الوزن

من أول حمية جوز الهند إلى نهايتها ، ستستمر لمدة شهر. كل يوم ، يمكنك تقسيم حصص الوجبة الإلزامية 3 مرات في اليوم ووجبتين خفيفتين.

استخدم لحم جوز الهند أو زيته كأحد مكونات طعامك. الامتناع عن ممارسة الجنس وتجنب الفاكهة والحبوب الكاملة وتناول السكر ، وتتمثل مهمتها في المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم بحيث يمكن تقليل وزن الجسم. لا تنسَ أيضًا أن تقضي 15 دقيقة في ممارسة الرياضة حتى تحصل على أقصى نتائج للنظام الغذائي.

2. المرحلة الثانية تطهير الهضم

خلال المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، سيوصي هذا النظام الغذائي بتناول مشروب منظف عن طريق مزج الخضار والقمح (مصدر للألياف) وخلط زيت جوز الهند الخام المكرر. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا التعويض عن طريق شرب الكثير من الماء ، وتتمثل وظيفته في تنظيف الجهاز الهضمي. أنت مطالب أيضًا بتناول الأطعمة المغذية ، مثل المكسرات والخضروات والأسماك ، والاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.

3. المرحلة الثالثة تناول الكربوهيدرات الصحية

بمجرد وصولك إلى المرحلة الثالثة ، يمكنك البدء في إضافة الحبوب الكاملة والخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل البطاطس إلى نظامك الغذائي. الفواكه مثل التفاح والعنب والبطيخ والتوت خوخ، يمكنك استهلاكه. وبالمثل مع الحليب واللبن ، لكن تذكر باعتدال ، ليس كثيرًا.

لا تنس ، لأن هذه حمية جوز الهند ، يجب أن تستهلك 3-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند ، فقط أضفه كصلصة للسلطة أو يمكن مزجه بالفواكه المهروسة. يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من لحم جوز الهند كوجبة خفيفة صحية.

4. وأخيرا ، الحفاظ على نظام غذائي

في هذه المرحلة الأخيرة ، إذا حدث تغيير في فقدان الوزن ، يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي. لكن تذكر ، لا يزال عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والكحول وبعض الفواكه مثل الموز على سبيل المثال. استمر في ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا لجعل نظام جوز الهند الغذائي هذا أكثر فعالية.