دليل قائمة النظام الغذائي الصحي المايونيز & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل سمعت عن حمية المايونيز؟ اشتهر هذا النظام الغذائي مؤخرًا بأنه نظام غذائي يمكن الاعتماد عليه لفقدان الوزن. في المرة الأولى ، طورت Mayo Clinic في الولايات المتحدة نظام Mayo الغذائي ، لذلك يُعرف هذا النظام الغذائي باسم حمية المايونيز. مهتم بتجربة هذا النظام الغذائي؟ لا تكن مهملا! نوصي باتباع الإرشادات الخاصة بقائمة النظام الغذائي التالية في المايونيز.

ما هي حمية المايونيز؟

إن نظام المايونيز الغذائي في الواقع ليس مجرد نظام غذائي ، فهو لا يحد فقط من تناول الطعام. طورت Mayo Clinic هذا النظام الغذائي لتغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. ما يتم اتباعه في هذا النظام الغذائي لا يتعلق فقط بالطعام ، ولكن أيضًا بالنشاط البدني. في الواقع ، النظرية هي أن الطاقة الداخلة والخارجة يجب أن تكون متوازنة للحصول على وزن صحي.

لذلك ، من خلال اتباع حمية المايونيز ، من المتوقع أن تتبنى أسلوب حياة متوازن. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، فيمكنك الحفاظ على عادات نمط حياتك الصحية.

ما هي قواعد حمية المايونيز؟

تتم حمية المايونيز المعروفة اليوم عن طريق الحد من تناول الملح والكربوهيدرات. لكن في الواقع ، هذا ليس كل ما عليك الانتباه إليه عند اتباع حمية المايونيز. يركز نظام المايونيز الغذائي بشكل أكبر على:

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تدخل جسمك على احتياجاتك من السعرات الحرارية وأهداف نظامك الغذائي. تتراوح بين 1200-1800 سعر حراري في اليوم ، ولا أقل! يعتمد ذلك على جنسك ووزنك الأولي.
تناول الكثير من الخضار والفاكهة بحيث تشعرك بالشبع بأقل سعرات حرارية. الخضار والفاكهة هي أساس هذا النظام الغذائي المايونيز.
قلل من تناول الملح. يمكن أن تؤدي كمية صغيرة من الملح إلى زيادة تصريف الماء في الجسم حتى تفقد الوزن. عليك أن تعرف أن الملح يمكن أن يربط الماء بالجسم. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة ملح مخفية ، عادةً في الأطعمة المصنعة.
قلل من تناول السكر
زد من تناولك للبروتين. يمكن أن يشعرك البروتين أيضًا بالشبع بعد تناول الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام
قلل من تناولك للدهون. كما تعلم ، فإن تناول الكثير من الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، عادةً ما تحتوي قائمة النظام الغذائي المايونيز على أطعمة مطبوخة على البخار أو مسلوقة.

قائمة النظام الغذائي المايونيز لمدة 5 أيام

تذكر أن النظام الغذائي الحقيقي للمايونيز لا يقتصر فقط على الحد من تناول الملح. يشجع نظام المايونيز الحقيقي على اتباع نظام غذائي متوازن. لتسهيل تطبيق حمية المايونيز ، إليك أمثلة لقوائم تشغيل حمية المايونيز.

قائمة النظام الغذائي المايونيز لليوم الأول

الفطور: شاي أو قهوة مع سكر بدون إضافة لبن
الغداء: دجاج منزوع الجلد على البخار مع قليل من الملح والخضروات المسلوقة (مثل الجزر والبروكلي والذرة) والبطاطا المهروسة (البطاطا المهروسة)
العشاء: لحم قليل الدهن ، سبانخ ، فاكهة

قائمة النظام الغذائي لليوم الثاني بالمايونيز

الفطور: عصير فواكه مع سكر مع عدم إضافة الحليب
الغداء: بيبس سمك ، توفو ، مرهم
العشاء: سلطة الخضار بالإضافة إلى المعكرونة ، استخدم زيت الزيتون لجعلها أكثر صحة

اليوم الثالث لقائمة النظام الغذائي في المايونيز

الإفطار: خبز بالبيض ، وقد يضاف إليه القليل من الزبدة
الغداء: محمص وخضروات ، وذرة
العشاء: سلطة فواكه + زبادي

قائمة النظام الغذائي لليوم الرابع بالمايونيز

الفطور: توست بالمربى ، يمكنك إضافة القليل من الزبدة
الغداء: كرات اللحم والبطاطس والخضروات
العشاء: بيض مسلوق مع جبن وجزر وصحن فواكه

قائمة النظام الغذائي لليوم الخامس بالمايونيز

الفطور: عصير فواكه مع سكر مع عدم إضافة الحليب
الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضار وفاكهة
العشاء: الخبز والبيض بالإضافة إلى الخضار

يمكنك تكرار القائمة مرة أخرى أو تغيير القائمة وفقًا لإبداعك. أهم شيء هو إعطاء الأولوية لتناول الخضار والفاكهة كل يوم. اضبطه باستخدام دليل النظام الغذائي المايونيز أعلاه.