السباحة بأسلوب مجاني لمن هم مبتدئين

السباحة هي رياضة متعددة الاستخدامات يمكن ممارستها بأساليب ومسافات ومستويات صعوبة متنوعة. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن أن تجرب السباحة الحرة في أماكن قريبة مع فترات راحة منتظمة. لا يفيد تطبيق طريقة السباحة الحرة الصحيحة عضلاتك وتنفسك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على أن تصبح بارعًا في السباحة بسرعة.

السباحة الحرة للمبتدئين

هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتتمكن من السباحة الحرة. ها هو التفسير.

1. سوينغ الأيدي

المصدر: استمتع بالسباحة

مد يديك بمسافة حوالي 40 سم من الرأس. انشر أصابعك قليلاً بينما تلمس يدك الماء واتبع التدفق فوق سطح الماء براحة يدك. يجب أن تكون رأسك مستقيمة مع جسمك. هذا يعني أن جبهتك ووجهك في الماء ، بينما شعرك وأعلى رأسك على سطح الماء.

ثم ابدأ في ممارسة تأرجح ذراعيك في السباحة الحرة بالطريقة التالية:

حرك يدك اليمنى لأسفل ، ثم أعدها في وضع رأسي. في الوقت نفسه ، يظل الكوع والجزء العلوي من يدك اليسرى فوق مستوى الماء ويتحرك للخارج قليلاً.
حرك يدك اليمنى الموجودة في الماء نحو الجسم. استخدم هذه الحركة للمساعدة في دفع نفسك للأمام.
سوف تتأرجح يدك اليمنى نحو خصرك. قم بإمالة جسمك بحيث يمكن أن تتأرجح يدك اليمنى دون أن يعيقها خصرك.
بعد أن تتأرجح يدك اليمنى نحو الجسم ، ارفع كوع يدك اليمنى فوق مستوى الماء حتى يشير طرف الكوع لأعلى. يجب إرخاء يديك مع تباعد أصابعك قليلاً. قم بهذا التأرجح في حركة دائرية.
قم بنفس التأرجح بيدك اليسرى لمواصلة الحركة الحرة.

2. ركلة وتدوير الجسم

المصدر: سجل السباحة الخاص بك

توفر حركات الركل والالتواء الطاقة للسماح لجسمك بالمضي قدمًا. ركز على الركل في حركة الجسم التالية. يمكن لحركة الركل الخاطئة أن "تسحب" وضع جسمك وتجعلك متعبًا بسرعة.

الخطوات التي عليك القيام بها هي:

اركل بأرجل مستقيمة. يجب أن تأتي الطاقة المستخدمة من الخصر والفخذين وليس الركبتين.
ركلة ثلاث مرات في تأرجح اليد.
افرد أطراف أصابع قدميك أثناء السباحة.
زد من قوة دفع جسمك أثناء السباحة الحرة عن طريق إمالة جسمك إلى اليمين واليسار وفقًا لأرجحة يدك. قم بتدوير جسدك إلى اليمين بينما تتحرك يدك اليمنى وكتفك إلى الأمام ، والعكس صحيح. أديري نفسك من الخصر وليس من الكتفين.

3. تمرن على التنفس

المصدر: نشط

يجب تعديل الطريقة التي تتنفس بها عند ممارسة السباحة الحرة حسب وضع جسمك. أثناء دوران جسمك ، ارفع جانبًا من وجهك إلى سطح الماء. هذه فرصة لك لالتقاط الأنفاس. أنت تزفر مرة أخرى عندما يواجه وجهك الماء.

إليك الأشياء التي يجب أن تنتبه لها:

قم بتدوير جسمك إلى اليمين أو اليسار بمقدار 30 درجة. استنشق بما فيه الكفاية وليس لفترة طويلة. إذا لزم الأمر ، يمكنك الاستنشاق متى كان وجهك على السطح.
لا ترفع رأسك عندما تسحب. ستؤدي هذه الطريقة إلى خلل التوازن أثناء السباحة الحرة.
حافظ على استقامة جسمك وذراعيك أثناء التنفس.
ازفر من خلال فمك بينما يكون وجهك في الماء. تحتاج إلى الزفير إلى أقصى حد حتى لا يضيع الوقت عند الشهيق على سطح الماء.

كيفية تأرجح ذراعيك والركل والدوران والتقاط أنفاسك هي ثلاثة عناصر مهمة للسباحة الحرة. ابدأ بممارسة واحدة تلو الأخرى ، ثم اجمع الثلاثة أثناء السباحة. مع الممارسة المنتظمة ، سوف تعتاد عليها وبمرور الوقت ستتمكن من القيام بذلك تلقائيًا.