إرشادات غذائية للأطفال 1

بالطبع ، لا يمكن أن يتم إعطاء الطعام للأطفال بلا مبالاة. السبب هو أن الطعام يمكن أن يحدد تطور ونمو طفلك. خاصة إذا كان عمر الطفل 1-3 سنوات. في ذلك الوقت ستبدأ أنماطهم الغذائية وعاداتهم في التكون. لذلك يجب تحضير الطعام للأطفال من سن 1-3 سنوات بشكل صحيح وصحيح حسب احتياجاتهم. في حيرة من أمرك ما هي الأطعمة التي يجب أن تعطي للأطفال 1-3 سنوات وكيف؟ تحقق من الشرح التالي.

إرشادات غذائية للأطفال 1-3 سنوات

عند دخوله سن عام واحد ، يُسمح لطفلك بتناول طعام الأسرة. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى إعداد طعام طري لطفلك بعد الآن. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات لا يعرفن نوع النظام الغذائي الذي يجب أن يعطيه صغيرهن ولا يعرفن كيفية إعطائه. في الواقع ، الإرشادات الغذائية للأطفال من سن 1-3 سنوات هي نفسها تقريبًا بالنسبة للبالغين ، والأشياء التي يجب تنظيمها هي نوع الطعام وجزء الوجبة وجدول تناول الطعام.

أنواع الطعام للأطفال 1-3 سنوات

إذا التزمت بالتغذية المتوازنة ، فإن اختيارات الطعام للأطفال من سن 1-3 سنوات لن تختلف كثيرًا عن البالغين. يجب أن تكون جميع مكونات الطعام موجودة في نظامه الغذائي اليومي. بدءًا من الأطعمة الأساسية ، والأطباق الجانبية النباتية ، والأطباق الجانبية الحيوانية ، إلى الخضار والفواكه.

ستحدد هذه الفترة ما إذا كان طفلك سيصبح صعب الإرضاء في الطعام (أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة) أم لا. هذا يعتمد على نوع الطعام الذي تقدمه له في ذلك الوقت. كلما كان نظام الطفل الغذائي أكثر تنوعًا ، كان أقل انتقائيًا.

على الرغم من أنه يمكنك تناول طعام الأسرة ، ولكن عندما يكون عمرك عامًا واحدًا ، يجب أن تعطيه طعامًا بقوام لا يزال طريًا بعض الشيء. سيحصل الطفل الجديد على طعام الأسرة جيدًا عندما يبلغ من العمر 2-3 سنوات.

حصص الوجبات للأطفال 1-3 سنوات

وفقًا لأرقام كفاية التغذية الصادرة عن وزارة الصحة ، يبلغ متوسط السعرات الحرارية المطلوبة للأطفال من سن 1-3 سنوات حوالي 1125 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، في يوم واحد ، يمكنك تقسيم احتياجاتك الغذائية إلى أجزاء مناسبة ، مثل:

المواد الغذائية الأساسية. يمكنك إعطاء طفلك الأرز أو الخبز أو الشعيرية أو البطاطس أو النودلز بحصة تبلغ حوالي 150 جرامًا. هذا الجزء يعادل حصتين من الأرز البالغ أو حوالي ملعقتين من الأرز.
أطباق جانبية للحيوانات مثل لحم البقر أو الدجاج أو البيض أو السمك. في يوم واحد ، يمكنك إعطائه طبقًا جانبيًا لوجبة واحدة. على سبيل المثال ، في الصباح تعطيه بيضة دجاج ، خلال النهار 35 جرامًا من اللحم البقري أو قطعة متوسطة الحجم ، وفي فترة ما بعد الظهر تعادل قطعة متوسطة من الدجاج 40 جرامًا.
أطباق الخضار الجانبية مثل التيمبيه أو التوفو أو فول الصويا أو الفاصوليا. يمكنك تقديم وجبة واحدة من الأطباق الجانبية النباتية لوجبة واحدة. الحصة الواحدة تعادل شريحة واحدة كبيرة من التوفو.
الخضروات والفواكه. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ، فإن حصة الخضار في اليوم هي حصة ونصف أو تساوي نصف كوب من فاكهة النجمة و 3 حصص من الفاكهة.
وجبة خفيفة. اصنع وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة لطفلك ، يمكنك صنع وجبة خفيفة من خليط من الفاكهة ، بحيث يكون مذاقها أفضل. من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكنك تقديمها: الحلوى ، أو عصيدة الفاصوليا الخضراء ، أو حتى الكعك. يمكنك أيضًا استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة لطفلك.
لبن يمكنك إعطائه مرة واحدة يوميًا كبديل لحليب الثدي (إذا كان عمر طفلك أكثر من عامين).

جدول التغذية للأطفال 1-3 سنوات

نوصي ، منذ الطفولة ، بأن يعتاد الأطفال على اتباع جدول منتظم لتناول الطعام. بالنسبة للأطفال من عام إلى عامين الذين ما زالوا يرضعون رضاعة طبيعية ، يمكنهم استخدام مخطط الجدول الزمني التالي:

06.00: ASI
08.00: الإفطار أو الإفطار
10.00: وجبة خفيفة
12.00: غداء
14.00: حليب الأم
16.00: وجبة خفيفة
18.00: العشاء
20.00: حليب الأم

في هذه الأثناء ، إذا لم يعد طفلك يرضع من الثدي ، فيمكن استبداله بالحليب العادي. إذا كنت ترغب في إنشاء جدول منتظم لتناول الطعام لطفلك ، فلا يجب عليك تقديم أطعمة أخرى بين مواعيد الوجبات. هذا لمنع طفلك من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام خارج نطاق السيطرة.

إذا كنت تواجه صعوبة في تصميم قائمة طعام طفلك وفقًا لاحتياجاتك ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية.