خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لأصدقاء القهوة الذين لا يجعلونك سمينًا

يشرب القهوة لقد أصبح من الطقوس الإلزامية لمعظم الناس. سواء كان ذلك بعد الإفطار أو أثناء ساعات النعاس أثناء النهار. لجعل روتين القهوة الخاص بك أكثر متعة ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة كمكمل. لا داعي للخوف من السمنة ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها في الوقت الحالي يشرب القهوة.

وجبات خفيفة صحية لرفاق القهوة

يمكن أن يكون شرب القهوة منقذًا عندما تبدأ الروح في التراخي. السبب هو أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من اليقظة حتى تتمكن من إعادة تركيز تركيزك على أنشطتك.

فوائد القهوة ليست ذلك فقط. نشرت دراسة عام 2006 في تذكر المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية فوائد شرب القهوة بالكمية المناسبة. خاصة في منع تطور الأمراض المزمنة ، مثل داء السكري ، ومرض باركنسون ، وتليف الكبد ، وسرطان الخلايا الكبدية.

بصرف النظر عن طعمها الفريد ، تتمتع القهوة أيضًا بفوائد وفيرة. ومع ذلك ، في الواقع ، غالبًا ما تحتوي القهوة على الكثير من السكر ، خاصة عند إضافتها مع الوجبات الخفيفة الحلوة ، مثل الكعك.

إن عادة شرب القهوة وتناول وجبات خفيفة غنية بالسكر يؤدي إلى زيادة تناول السكر في الجسم. نتيجة لذلك ، سيكون خطر زيادة الوزن أكبر. لمنع هذا ، يجب النظر في اختيار الأطعمة التكميلية عند شرب القهوة.

دعنا نلقي نظرة على توصيات الوجبات الخفيفة التالية للقهوة التي لا تجعلك سمينًا:

1. قضبان وجبات خفيفة من فول الصويا

وجبة خفيفة يمكن أن يكون فول الصويا الدعامة الأساسية لتأخير الجوع وتناول الألياف اليومية الكافية. هذه الوجبة الخفيفة مناسبة أيضًا لشرب القهوة. يمكن أن يساعد مذاقه اللذيذ الحلو قليلاً في تحييد الفم ، الذي يكون مذاقًا مرًا وحامضًا ، وهو نموذجي للقهوة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكون الأساسي ، وهو فول الصويا ، له قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. يعتبر المؤشر الجلايسيمي نفسه مقياسًا لمدى سرعة امتصاص الدم للسكر من الطعام. كلما ارتفعت القيمة ، زادت سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

لذلك ، لا داعي للقلق بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم على الفور بسبب شرب القهوة المحلاة ووجبة خفيفةفول الصويا في نفس الوقت.

2. موز مسلوق

الموز المقلي هو بالفعل صديق حقيقي لفنجان من القهوة. لسوء الحظ ، عادةً ما يحتوي هذا الموز النشوي على الكثير من الزيت ، لذلك يجب أن تحد من تناوله. لكن ، لا داعي للقلق. لا يزال الموز وجبة قهوة خفيفة.

ولكي يكون الموز أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية ، لا يجب أن يُقلى ولكن يُسلق أو يُطهى على البخار. يحتوي الموز والفواكه الأخرى ، مثل التفاح والتوت ، على نسبة عالية من الألياف. هذا يبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاكهة ذات القيمة المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم لا تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فجأة. يرتفع ببطء حتى يؤخر الجوع.

3. المكسرات

وجبة القهوة الخفيفة التالية التي يمكنك تجربتها هي المكسرات. على سبيل المثال الفول السوداني والجوز واللوز والبندق. تمامًا مثل الموز ، يتم تضمين المكسرات أيضًا في قائمة الأطعمة الموصى بها لنظام غذائي صحي.

تم ذكر إمكانات المكسرات في دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Nutrients. وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن المكسرات أكثر من مرتين في الأسبوع يكتسبن وزنًا أقل ويقل لديهن خطر الإصابة بالسمنة مقارنة بالنساء اللائي لم يأكلن المكسرات.

انتبه لهذا إذا كنت تريد شرب القهوة أثناء تناول الوجبات الخفيفة

كما يوحي الاسم ، فإن الوجبات الخفيفة ، المعروفة أيضًا باسم الوجبات الخفيفة ، لا تحل محل وجباتك الثقيلة. لذلك ، عند تناول وجبة خفيفة مع القهوة ، لا تأكل كثيرًا. يجب ألا تضيف القهوة التي تصنعها الكثير من السكر. الهدف هو أن تناول السعرات الحرارية ليس مفرطًا.