وضعية الجلوس الصحيحة للعاملين في المكاتب حتى لا يتعبوا بسرعة

يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم على الكمبيوتر من الصباح إلى المساء إلى تصلب عضلاتك وتعريض صحتك للخطر. لتجنب هذه المشاكل المحتملة ، تحتاج إلى معرفة وضع الجلوس الصحيح أثناء العمل. يمكن أن تساعد وضعية الجلوس الجيدة في تحسين التركيز وتجنب آلام الظهر وزيادة الثقة بالنفس.

ما هي وضعية الجلوس الصحيحة؟

المصدر: كليفلاند كلينك

يتطلب العثور على وضع الجلوس الصحيح اتباع بعض الخطوات البسيطة. يمكن أن يساعد تكرار هذه الخطوات جسمك على التكيف مع وضعية جلوس جيدة.

أولاً ، ابدأ بالجلوس على حافة كرسيك. لف كتفيك ورقبتك للأمام في وضع الانحناء. ثم اسحب رأسك وكتفيك ببطء إلى وضعية الجلوس المستقيمة. ادفع أسفل ظهرك للأمام وقم بإمالة قوس عمودك الفقري. قد تشعر بالضيق وعدم الارتياح ، لكن شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

اترك وضعية الجلوس هذه ببطء ، وامسك ظهرك. أنت الآن تجلس في وضع جيد.

إذا لم يكن كرسي مكتبك يدعم أسفل ظهرك ، فيمكنك تحريك وسادة صغيرة بين الكرسي وأسفل ظهرك. ستساعدك أدوات الدعم هذه في الحفاظ على وضعية جيدة.

ما عليك بعد ذلك هو:

1. ضبط مقعدك

حرك الكرسي لأعلى أو لأسفل حتى تصبح قدميك موازية للأرض وركبتيك متساويتان مع الوركين. يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض أيضًا.

يجب أن تصل قدميك إلى الأرض. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم كرسيًا أو مسندًا للقدمين لرفع ساقك حتى لا تتدلى رجلك.

ضع مرفقيك على جانبك وافرد ذراعيك للخارج بحيث تكون على شكل حرف L. يمكن أن يؤدي وضع الذراع بعيدًا جدًا عن جسمك إلى زيادة الضغط على عضلات الذراعين والكتفين.

2. ضع قدميك على الأرض

تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على الوركين. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة.

يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت ترتدي حذاءًا بكعب عالٍ ، سيكون أكثر راحة إذا خلعته. إذا تعذر على قدميك الوصول إلى الأرض ، فاستخدم مسندًا للقدمين.

تجنب الجلوس مع وضع ساقيك متصالبتين ، لأن ذلك يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب توتر العضلات.

3. المسافة وعرض الشاشة

من وضع الجلوس ، ضع الشاشة أمامك مباشرة. قم بمد ذراعيك وضبط مسافة الشاشة بعيدًا بما يكفي.

أيضًا ، اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر. يجب ألا يزيد الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر عن مستوى عينك بأكثر من بوصتين. يمكن أن تشكل شاشة الكمبيوتر المنخفضة جدًا أو العالية جدًا ضغطًا على رقبتك وعينيك.

يمكنك أيضًا ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر باستخدام الكتاب كدعم لجهاز الكمبيوتر. اضبط سمك الكتاب على ارتفاع شاشة الكمبيوتر المناسب لك.

4. المنصب لوحة المفاتيح و الفأر بشكل صحيح

لوحة المفاتيح يجب أن تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اترك 4-6 بوصات بين نهاية لوحة المفاتيح والطاولة بحيث يكون لمعصميك مساحة للراحة أثناء الكتابة.

لو لوحة المفاتيح أنت طويل وعليك إمالة معصمك للكتابة والبحث عن مسند ذراع ناعم. يمكن أن تساعد وسادات المعصم في وضع يديك بشكل مسطح مقابل لوحة المفاتيح أنت. يمكن أن يسبب التوتر عند الكتابة إرهاقًا وألمًا في العضلات.

بخلاف ذلك ، ضعها الفأر أنت موازٍ لـ لوحة المفاتيح ويجب أن يكون من السهل الوصول إليها. عندما تستخدم ملفاتالفأريجب أن يكون معصمك مستقيمًا. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك على جانبيك وأن تكون يداك أسفل المرفقين بقليل. تساعد هذه الوضعية على منع إجهاد المعصم.

5. ضع الأشياء المستخدمة بشكل متكرر في متناول يدك

يجب وضع العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر ، مثل الدباسة أو الهاتف أو المفكرة أو غيرها ، بالقرب منك أثناء جلوسك. التمدد أثناء حمل هذه الأشياء هو ما تحتاجه لتمرين عضلاتك.

6. استخدم سماعة رأس

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف في الكتابة أو الكتابة ، فنحن نوصي باستخدامه مكبر الصوت على بريدك الإلكتروني. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استخدام سماعة رأس. يتم ذلك لتقليل تصلب العضلات والألم وحتى تلف الأربطة من ثني الرقبة لدعم الهاتف.

لا تنسى أن تنهض وتريح جسدك

يمكن أن يقلل الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ويسبب إجهاد العضلات. لمنع ذلك ، امنحه بعض الوقت للراحة. يمكنك الوقوف لفترة وتمديد جسمك (أمثلة على الأنواع المختلفة من تمارين الإطالة البسيطة التي يمكنك القيام بها في المكتب).

أو تمش قليلاً. على سبيل المثال ، الذهاب إلى المرحاض أو ملء مياه الشرب. هذا مفيد لاستعادة تدفق الدم بعد الجلوس لفترة طويلة. إذا استطعت ، خذ فترات راحة لتمتد على الأقل 1-2 دقيقة كل 30 دقيقة.