جدول المحتويات:
قد لا يكون قرار تغيير المسار لتصبح نباتيًا سهلاً مثل تقليب راحة اليد. لحسن الحظ ، هناك دائمًا طرق سهلة لبدء حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون النظام الغذائي المرن حلك لبدء التحول ببطء من نظام غذائي كامل اللحوم والدهون إلى الخضار والفواكه الطازجة.
ما هو النظام الغذائي المرن؟
مصطلح "المرن" مشتق من الجمع بين كلمتين ، وهما "مرن(مرن) و "نباتي".
ببساطة ، النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي مرن يساعدك على التعود على تقليل أجزاء اللحوم والمنتجات الحيوانية مع زيادة مصادر الغذاء النباتية. بهذه الطريقة ، ستبدأ في عيش نظام غذائي نباتي بينما لا تزال تستمتع (جزء صغير) من الأطعمة الحيوانية.
ما هي فوائد النظام الغذائي المرن؟
لطالما ارتبط النظام الغذائي النباتي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية). مع اتباع نظام غذائي مرن ، ستزيد من تناول الألياف والدهون الجيدة التي ثبت أنها تقلل الكوليسترول السيئ وضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي غني بالألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 32 في المائة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
لطالما ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف الطبيعية من الخضار والفواكه بفقدان الوزن بشكل أكبر. يمكن أن يساعدك تناول الألياف في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. تشير دراسة نشرت في مجلة الطب الباطني العام إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 18 أسبوعًا كان قادرًا على خسارة كيلوغرامين من وزن الجسم أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا هذا النظام الغذائي.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا مرنًا؟
لا توجد قواعد واضحة حول كمية المنتجات الحيوانية المسموح بها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
في جوهره ، يتطلب النظام الغذائي المرن منك:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك المكسرات والبذور التي لم تخضع للعديد من عمليات التصنيع (الطبيعية).
- احصل على مصدر للبروتين النباتي من النباتات وليس الحيوانات. تأكد من حصولك على البروتين الحيواني فقط بضع مرات في الأسبوع.
- قلل من حصص السكر والمحليات والأطعمة والمشروبات السكرية.
ومع ذلك ، لبدء نظام غذائي مرن ، حاول التعود على عدم تناول المنتجات الحيوانية في اليومين الأولين. بعد ثلاثة إلى أربعة أيام بدون لحوم الحيوانات ، حتى يمكنك أن تمضي خمسة أيام متتالية دون أكل لحوم الحيوانات.
x
