هل سئمت من الحمل: أي منها طبيعي ، وأي منها يجب الانتباه إليه؟

أثناء الحمل ، قد تواجهين عددًا من المشكلات المزعجة غير الضارة ولكنها لا تزال تجعل أنشطتك غير مريحة. من أكثر المشاكل التي تشكو منها النساء الحوامل هي التعب والإرهاق. لماذا ، وهل من الطبيعي أن تشعري بالتعب باستمرار أثناء الحمل؟

سبب التعب السريع أثناء الحمل

غالبًا ما تشعر النساء بالضعف والتعب أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. مع زيادة عمر الحمل ، يزداد التمثيل الغذائي لجسم الأم مما يؤثر بعد ذلك على زيادة هرمون البروجسترون. ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم هو ما يجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس والتعب بسرعة.

تسبب فترة الحمل أيضًا عددًا من التغييرات الرئيسية في بنية الأم. بدءًا من الأشهر الثلاثة الأولى حيث سيعمل الجسم بجهد أكبر لتحضير المشيمة وتقديم جميع أنواع الدعم الغذائي لتكوين خلايا الجنين ، ثم يمكن أن يظهر التعب مرة أخرى في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

في حوالي 30-34 أسبوعًا من الحمل ، تضع معدة الأم المتضخمة ضغطًا أكبر على جسدها بحيث تشعر الأم بالتعب بسرعة أثناء الحمل. في الواقع ، أنت أيضًا عرضة للإصابة بتشنجات في الساق وآلام الظهر نتيجة لذلك. في سن الحمل هذا ، يتحرك الطفل أيضًا بنشاط ويركل المعدة ، مما يجعل الأم تشعر بعدم الارتياح.

بصرف النظر عن التغيرات الهرمونية والجسدية المختلفة أثناء الحمل ، فإن الأمهات عرضة للإرهاق أثناء الحمل بسبب التوتر والقلق في انتظار الولادة. يمكن أن تقلل هذه الحالة النفسية من وقت الراحة بحيث تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالتعب.

يمكن أن يختلف التعب الذي تعاني منه المرأة الحامل. يشعر البعض بالتعب الشديد ، والبعض الآخر لا يشعر بذلك كثيرًا. عادة ، سينخفض الشعور بالتعب أثناء الحمل تدريجيًا في الأسبوع 12 إلى الأسبوع 14. بعد مرور هذا الأسبوع ، يمكن أن تعود طاقتك إلى طبيعتها بحيث تشعر بمزيد من اللياقة والحيوية.

إرهاق أثناء الحمل يجب أن يفحصه الطبيب

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب حتى بعد تناول الطعام الكافي والراحة ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب على الفور. هناك عدة أسباب لشعورك بالتعب السريع أثناء الحمل ، مثل:

يمكن أن يشير التعب ، الذي يتبعه الجوع المستمر والعطش ، إلى أعراض سكري الحمل
التعب الذي لا يزول حتى بعد الراحة
إرهاق يتبعه أعراض مثل الحمى والتهاب الحلق وتورم الغدد
إعياء شديد يتبعه غثيان وقيء وكثرة التبول. يمكن أن يشير هذا إلى أعراض الحمل خارج الرحم ، ويعرف أيضًا باسم الحمل خارج الرحم.

قد يكون الإرهاق الذي لا يزول أثناء الحمل علامة على الاكتئاب

سيختفي التعب الناتج عن معظم الأنشطة بشكل عام في غضون أيام قليلة أو بعد حصولك على قسط كافٍ من الراحة. ومع ذلك ، يجب أن تكوني على دراية بالإرهاق أثناء الحمل الذي لا يشفى. قد تكون هذه علامة على إصابتك بالاكتئاب أثناء الحمل.

ببساطة ، الاكتئاب هو رد فعل الجسم الذي يمكن أن يسببه الإجهاد الحاد بسبب إفراز الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول. يقرأ الدماغ كمية هرمون الكورتيزول في الجسم كتهديد خارجي يجب مقاومته أو تجنبه.

لمنع نفاد الطاقة ، يأمر الدماغ الجسم بالراحة. نتيجة لذلك ، تصبح متعبًا جدًا ومرهقًا. في الواقع ، الأشخاص المصابون بالاكتئاب لا يواجهون في الواقع تهديدات يجب مقاومتها جسديًا أو تجنبها.

يطلب منك الاكتئاب بشكل غير مباشر التوقف عن الأشياء التي تثقل كاهلك عقليًا. سواء كانت مشاكل عائلية ، أو مشاكل مالية ، أو صدمة من فقدان أحد الأحباء. ومع ذلك ، نظرًا لأن جسمك لا يستطيع "التحدث" معك مباشرةً ، فإن إحدى العلامات التي تظهر عليه هي التعب. لا يرغب الشخص المصاب بالاكتئاب في كثير من الأحيان في القيام بأي نشاط ، ويشعر بالتعب طوال اليوم ، ويفقد شهيته ، ويشعر باليأس والبؤس.

كيف تتحكم في التعب أثناء الحمل؟

لا تستهين بالراحة. الحمل لحظة خاصة في حياة الأم. إذا لم تكن قادرًا على القيام بكل العمل كما كان قبل الحمل ، فلا تجبره على ذلك أبدًا. يمكن أن تكون القيلولة هي الروتين الصحيح للمرأة الحامل للتخلص من الشعور بالتعب حتى لو كانت 15 دقيقة فقط.
ضبط جدول العمل. تقليل ساعات العمل للراحة أكثر.
مارس التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة.
حدد فترات راحة منتظمة مثل الذهاب إلى السرير والنهوض منه في نفس الوقت
تأكد من تناول الأطعمة المتوازنة من الناحية الغذائية. لتناول الطعام أكثر من قبل الحمل ، وفقًا لتوصية وزارة الصحة الإندونيسية في عام 2013 ، تزيد النساء الحوامل على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى من تناولهن بمقدار 180 سعرة حرارية ، وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل يزيد إلى 300 سعرة حرارية. يجب أن يحتوي طعام المرأة الحامل على الكربوهيدرات (الأرز ، البطاطس ، الشعيرية ، النودلز ، الخبز ، المعكرونة ، إلخ) ، مواد البناء (الدجاج ، الأسماك ، اللحوم ، البيض ، الكبد. الحليب ، المكسرات ، التوفو ، التمبيه ، الجبن) ، والمنظمين ( الخضار والفواكه الطازجة). حاول أن تأكل وجبات صغيرة متكررة.
تأكدي من عدم تعرضك للجفاف ، اشرب الكثير من الماء ، تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة الحاجة للماء أثناء الحمل. بناءً على توصية وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا 2013 ، في كل من الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل ، يجب إضافة كمية كافية من ماء المرأة الحامل بمقدار 300 مل على الأقل من 8 أكواب يوميًا.
إدارة التوتر والعواطف أثناء الحمل