جدول المحتويات:
- أسباب نوبات الهلع في المكتب
- كيفية التعامل مع نوبات الهلع في المكتب
- 1. تنظيم التنفس
- 2. التعامل مع الخوف الذي يمر به
- 3. فكر بشكل منطقي
- 4. اطلب المساعدة من الآخرين
- 5. تحديد الزناد
هل أصبت بنوبة هلع من قبل (نوبة الهلع) فجأة عند الذهاب إلى عرض تقديمي أمام رئيسك في العمل؟ كان العرق البارد يتدفق ولا يمكنك التفكير بشكل صحيح. لذا ، كيف تتعامل مع نوبات الهلع في المكتب؟
أسباب نوبات الهلع في المكتب
إن العرق البارد وسرعة ضربات القلب وضيق التنفس كلها علامات على إصابتك بنوبة هلع.
هذه الأعراض أكثر حدة مما لو كنت قلقًا أو متوترًا. في الواقع ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بقلق شديد لدرجة أنهم يشعرون بأن العالم يقترب من نهايته.
غالبًا ما تحدث هذه الهجمات فجأة. على الرغم من عدم وضوح أسباب ذلك ، إلا أن هناك العديد من التفسيرات الطبية التي قد تساعدك على فهم هذه الحالة.
كما ذكرت دليل المساعدةهناك ثمانية أسباب محتملة يمكن أن تُعزى إلى نوبات الهلع ، خاصة في العمل ، من بين أسباب أخرى.
- ضغوط شديدة من وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو مشاكل العمل
- عوامل وراثية
- انتقالات جديدة في الحياة ، مثل تغيير الوظائف أو الدخول في بيئة جديدة
- لم ينغلق أحد صمامات القلب بشكل صحيح
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- انخفاض سكر الدم
- تستهلك الكثير من الكافيين
- قيود على استخدام بعض الأدوية
يمكن أن يحدث السبب بالفعل بسبب مشاكل صحية ، وقد يكون أيضًا بسبب حالتك النفسية. لهذا السبب ، إذا حدث هذا كثيرًا ولكنك لا تعرف السبب ، فاستشر على الفور أخصائيًا طبيًا ، مثل طبيبك أو طبيبك النفسي أو أخصائي علم النفس.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع في المكتب
نوبات الهلع التي يعاني منها شخص ما في المكتب غالبًا ما تجعلها غير منتجة ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتضيع الوقت.
إذا تركت هذه الحالة دون علاج ولم يتم علاجها بشكل صحيح ، فقد تزعجك بالفعل على المدى الطويل.
ستستغرق الطريقة أدناه بالفعل تجارب متعددة لأنه يجب عليك الوثوق بجسمك مرة أخرى. حاول قراءة كتاب مفيد أو الذهاب إلى معالج متخصص في مجاله.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها إذا أصبت بنوبة هلع في العمل.
1. تنظيم التنفس
عندما تظهر نوبات الهلع ، فليس من غير المألوف أن يشعر المصاب بضيق في التنفس. لذلك ، فإن ممارسة التنفس السليم كافية لمساعدتك على الهروب من نوبات الهلع.
يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات التوتر وتقليل القلق.
يمكنك تجربتها بأخذ أنفاس وزفير بطيئة وطويلة عندما يبدأ الذعر. حاول أن تأخذ شهيقًا مع العد لأربعة ثم الزفير مع العد حتى ستة.
2. التعامل مع الخوف الذي يمر به
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن واحدًا من كل 75 شخصًا سوف يعاني من نوبة هلع ولديه أعراض جسدية
بدءاً من الارتجاف وسرعة ضربات القلب وألم الصدر والصداع الخفيف إلى عدم القدرة على إكمال المهام في المكتب.
طريقة واحدة للتعامل مع نوبات الهلع في العمل هي التعامل مع مخاوفك وأعراضك ، حتى لو كانت ضد إرادتك.
جهز نفسك قبل أن تواجه أي شيء يجعلك تشعر بالذعر. على سبيل المثال ، غالبًا ما تصاب بالذعر عندما تريد تقديم عروض تقديمية ، تدرب ببطء في الأماكن العامة. البدء من أمام عدد قليل من الناس ، ثم الحصول على وقت أطول تدريجيًا في الحشد.
3. فكر بشكل منطقي
نوبة الهلع التي تحدث فجأة في العمل يمكن أن تجعلك تفكر بوضوح. وذلك لأن الإشارات من منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ يمكن أن تتولى عملية صنع القرار.
يعمل الجزءان من الدماغ المذكورين أعلاه كنظام دفاع. هناك عدة طرق للتعامل مع نوبات الهلع التي تجعل من الصعب عليك التركيز في العمل ، بما في ذلك:
- التحدث إلى نفسك وجد أنه يقلل من أعراض نوبات الهلع. هذا سيجعل الجزء المنطقي من الدماغ يعمل مرة أخرى.
- استخدام حواسك الخمس، مثل البحث عن 5 ألوان محددة ، والاستماع إلى أربعة أصوات مختلفة ، ولمس 3 قوام ، واستنشاق رائحتين ، وتذوق شيء واحد.
- اكتب ما تشعر به قبل ظهور نوبة الهلع وبعدها يمكن أن يساعدك على رؤية ما يحدث بالفعل ويساعدك على التفكير بوضوح.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعدهم ذلك في معرفة ما يحدث لهم عند حدوث نوبة هلع. يمكن أن تساعد كتاباتك أيضًا في تقييم نوبات الهلع التي نشأت.
4. اطلب المساعدة من الآخرين
في الواقع ، يمكن أيضًا تخفيف نوبات الهلع من خلال سماع أصوات الأشخاص المقربين منك. على سبيل المثال ، عندما تصاب بالذعر من الاتصال بوالدتك ، فإن صوتها يشجعك ويهدئك على الفور.
معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع لا يريدون إخبار زملائهم في العمل أو الرؤساء. هذا لأنهم يخافون من اعتبارهم غير أكفاء في العمل.
في الواقع ، نوبات الهلع هي أحداث يتم اختبارها بمفردها لأنه من الصعب طلب المساعدة بسبب بيئة المكتب غير المريحة.
يمكن أن يكون الدعم من زملاء العمل والأشخاص من حولك طريقة للتعامل مع أعراض نوبات الهلع التي تظهر في المكتب. لذلك ، حاول ألا تهرب بإحراج ، بل تواصل مع صديق تثق به للحصول على المساعدة.
5. تحديد الزناد
يمكن أن تكون معرفة ما الذي يدفعك للإصابة بنوبة هلع في العمل إحدى الطرق للتعامل مع هذه الحالة.
هذا مهم جدًا نظرًا لأن هذا الحادث قد يتكرر أثناء التواجد في المكتب. عادةً ما تحدث نوبات الهلع في المكتب بسبب عبء العمل في المكتب أو بسبب علاقتك السيئة ببيئة العمل.
في حين أن نوبات الهلع في العمل يمكن أن تكون مقلقة للغاية ، فإن الطريقة الوحيدة للتعامل معها هي مواجهتها ، وليس الهروب من الواقع. تعامل مع الذعر الذي تشعر به. إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك استشارة طبيب نفساني لإيجاد حل.
