أشعة الشمس في الصباح ، بعد الظهر ، في المساء: أيهما أكثر صحة؟

هل تحب أنشطة حمامات الشمس على الشاطئ أو مثل حمامات الشمس لأطفالك في شمس الصباح؟ أحد أسباب حمامات الشمس هو الحصول على فوائد فيتامين د المفيد للعظام. ومع ذلك ، هناك أوقات معينة لا ينصح فيها بالتعرض للشمس لفترة طويلة. تحقق من الاستعراضات التالية.

فوائد ومخاطر التعرض للشمس

أنت تعلم بالفعل أن ضوء الشمس يمكن أن يوفر فوائد في شكل فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشعة الشمس المباشرة أن تساعد بالفعل في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الجلد أو سرطان الجلد. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر ، لا تتعرض للإفراط في الأشعة فوق البنفسجية ، لأن هذا يمكن أن يتسبب في تلف خلايا الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية (فوق البنفسجية) المنبعثة من الشمس ، ولكن الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة فقط لها تأثير على جسم الإنسان.

على الرغم من أنه يساعد في تصنيع فيتامين د للجسم ، إلا أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يسبب حروق الشمس وحتى سرطان الجلد.

من أجل تجنب المخاطر السلبية للتعرض لأشعة الشمس ، يجب الانتباه إلى نوع البشرة والتصبغ واختيار الوقت المناسب.

بالنسبة لمن لديهم بشرة ناصعة البياض ، يُنصح بعدم البقاء في الشمس لتجنب حروق الشمس. على العكس من ذلك ، إذا كانت بشرتك داكنة ، يمكنك أن تقضي وقتًا أطول في الشمس.

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، سواء كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر ، إلى الجفاف وحتى ضربة شمسوهي حالة الجسم التي تكون شديدة السخونة وتتسبب في جفاف شديد يؤدي إلى الإغماء.

صباح أفضل ، بعد الظهر أو في المساء؟

في أي وقت تجففين طفلك الصغير؟ هل الساعة السابعة أم الثامنة صباحا؟ هناك بعض الجدل حول الوقت المناسب للحصول على أشعة الشمس التي تفيد الجسم.

أشعة الشمس التي أوصى بها الخبراء هي من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً. يعتبر هذا الوقت هو الوقت المناسب للاستفادة من فوائد الشمس وتقليل مخاطر التعرض الضار للأشعة فوق البنفسجية.

وفقًا لـ William B. Grant ، الباحث من مركز البحوث الصحية في كاليفورنيا ، فإن أشعة UVA لها دور مهم في زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد مقارنةً بـ UVB.

عندما تكون الشمس تحت الأفق أو السماء السفلية المتاخمة لسطح الأرض أو البحر ، كما هو الحال في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، تنبعث أشعة UVA فقط وينبعث القليل جدًا من أشعة UVB.

هذا هو السبب في عدم التوصية بالحمامات الشمسية أو التعرض للشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. يمكنك الحصول على فوائد أشعة الشمس من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً.

أشياء يجب الانتباه إليها عند التعرض لأشعة الشمس

تحتاج إلى الانتباه إلى المدة التي تقضيها في الشمس. للحصول على أقصى قدر من الفوائد للجسم ، يُنصح بقضاء حوالي 20 إلى 30 دقيقة في الصباح والمساء.

ثم ماذا عن شمس الظهيرة؟ لا داعي للقلق إذا كنت لا تستطيع تجنب شمس الظهيرة الحارة. لا يزال بإمكانك الحصول على الفوائد طالما أنك لم تتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة. في غضون خمس إلى عشر دقائق ، لا يزال بإمكانك الاستفادة من شمس الظهيرة.

بصرف النظر عن اختيار الوقت ، تعتبر الملابس التي ترتديها أيضًا عاملاً مهمًا في الحصول على أقصى فائدة من الشمس للجسم.

لا تجعلك الملابس السميكة تشعر بالحرارة في الشمس الحارقة فحسب ، بل تمنع أيضًا دخول أشعة الشمس إلى بشرتك. يمكن أن يساعد اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة القطنية الرفيعة والمشرقة بشرتك على امتصاص أشعة الشمس وإبعادك عنها ضربة شمس.