أطعمة لعلاج الغثيان يجب أن تجربها المرأة الحامل

تميل النساء الحوامل أحيانًا إلى تجنب بعض الأطعمة لأنهن يشعرن بالغثيان ويرغبن في التقيؤ عندما يستنشقن الرائحة. في الواقع ، لا يزال يتعين على الأمهات تناول الطعام لتلبية احتياجاتهن الغذائية المتزايدة لأنهن حوامل. من أجل الاستمرار في تناول الطعام بشكل مريح وسعادة ، هناك خيارات غذائية مختلفة للتخفيف والوقاية من الغثيان أثناء الحمل ، خاصة أثناء الحمل الصغير.

لماذا تشعرين بالغثيان أثناء الحمل؟

تنتشر الشكاوى من الغثيان بين الأمهات ، خاصة في الثلث الأول من الحمل أو في الأسبوع السادس من الحمل تقريبًا.

يُعرف الغثيان الذي تعاني منه الأمهات عادةً بالاسمغثيان صباحي لأنه حدث في الصباح.

الغثيان نتيجة لذلكغثيان صباحي (القيء الحملي) يشعر به حوالي 50٪ من الأمهات الحوامل.

لا يحدث الغثيان أثناء الحمل حتى نهاية الحمل ، ولكن يمكن أن يتوقف بعد دخول الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

لا داعي للقلق لأن الغثيان ، وهو من علامات الحمل ، لا يشكل خطورة عليك أو على الجنين في الرحم.

يحدث الغثيان أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، مثل زيادة هرمون الإستروجين.

هذا أمر طبيعي لأنه يعني أن رحمك يتطور بشكل صحيح.

هذا فقط ، قد يكون الغثيان والقيء المفرط أثناء الحمل وحتى صعوبة الأكل علامة على إصابتك بفرط القيء الحملي.

هل يمكن للطعام أن يسبب الغثيان أثناء الحمل؟

الغثيان والقيء بمستويات خفيفة إلى شديدة عادة ما يجعل الأمهات الحوامل الصغار غير مرتاحات وكسولات لتناول الطعام معًا.

في الواقع ، هناك أطعمة تسبب الغثيان بالفعل ، سواء بسبب الرائحة أو الطعم أو المظهر.

تعتبر الحساسية المفرطة أو شديدة الحساسية للروائح العامة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة الحامل تعاني من الغثيان والقيء.

كما تختلف الرائحة التي تسبب الغثيان والقيء عند المرأة الحامل ، سواء بسبب رائحة الطعام أو غيرها.

تستغرق الأطعمة الدهنية والزيتية وقتًا أطول حتى يهضمها الجسم ، مما يجعل الأم تشعر بالغثيان ، خاصة إذا كنت تفرط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على بهارات حارة جدًا أن تسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي.

لهذا السبب يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى تناول الطعام اليومي الذي يمكن أن يخفف ويمنع الغثيان أثناء الحمل ، خاصة أثناء الحمل الصغير.

ما هي بعض الأطعمة التي تخفف من الغثيان أثناء الحمل؟

يمكن أن يؤثر الغثيان بالتأكيد على شهيتك. ومع ذلك ، لا تدع كمية الطعام التي تتناولها تنخفض عند الشعور بالغثيان.

تذكري أن تغذية المرأة الحامل في ازدياد ويحتاج الجنين في رحمك إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية لتطوره ونموه.

ليس هذا فقط ، فالتقيؤ في كثير من الأحيان يمكن أن يجعلك أيضًا ناقصًا في تناول العناصر الغذائية والإلكتروليتات التي يحتاجها الجسم.

لذلك ، قدر الإمكان ، أعد بناء شهيتك من خلال الانتباه وفرز تناول الطعام.

تناول الطعام لعلاج الغثيان ضروري في هذا الوقت للوقاية من الغثيان وتخفيفه أثناء الحمل.

لذلك ، حدد الأطعمة التي يمكن أن تخفف أو تخفف الغثيان أثناء الحمل المبكر.

بعض الأطعمة لتخفيف الغثيان أثناء الحمل ، وخاصة الحمل الصغير ، هي كما يلي:

1. الألياف الغذائية

زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه الطازجة للحوامل لتخفيف الغثيان أثناء الحمل.

يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة في تقليل إنتاج الحمض في المعدة ، مما يقلل من الغثيان.

بصرف النظر عن ذلك ، تساعد الألياف أيضًا على الهضم أثناء الحمل. أضف مصادر الغذاء الليفية إلى قوائم الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للمرأة الحامل.

2. الطعام البارد

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الباردة مثل hodgepodge وسلطة الخضار وسلطة الفاكهة والسلطة والخضروات النيئة والآيس كريم وغيرها في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.

بدلاً من درجة حرارة الطعام الساخن ، يمكن أن يكون الطعام البارد رادعًا بالإضافة إلى تخفيف الغثيان أثناء الحمل المبكر.

هذا على الأرجح لأن الحرارة يمكن أن تجعل رائحة الطعام أقوى.

لهذا السبب ، يمكن للطعام الدافئ أن يجعل المرأة الحامل أكثر غثيانًا وحتى ترغب في التقيؤ.

في هذه الأثناء ، يمكن أن يكون الطعام البارد منقذًا للأمهات الحوامل وغالبًا ما يشعرن بالغثيان.

ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى نظافة الأطعمة الباردة النيئة ، مثل السلطات أو الخضار النيئة.

احرصي على طعام الشابات الحوامل حتى لا يكون الغثيان نظيفًا من الجراثيم والبكتيريا.

3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6

من المثير للاهتمام أن فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات للنساء الحوامل التي يمكن أن تساعد بالفعل في الغثيان ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين B6 التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل الحبوب الكاملة والشوفان وخبز القمح الكامل والموز والبابايا والأفوكادو والسبانخ والأسماك والفاصوليا والبازلاء.

ليس ذلك فحسب ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول اللحوم وبذور عباد الشمس والبندق والجوز والفول السوداني والكاجو والدجاج لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين B6.

4. الأطعمة التي يتم امتصاصها بسهولة

الأطعمة التي يهضمها الجسم بسرعة مثل البطاطس والعصيدة والخبز وحساء الدجاج والبسكويت وغيرها جيدة للتعامل مع الغثيان.

هذا لأن هذه الأطعمة لن تبقى في معدتك لفترة طويلة وتجعلك تشعر بمزيد من المرض والغثيان.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعرين بالغثيان عند تناول الأرز ، جربي بدائل الأرز للنساء الحوامل مثل البطاطس التي يسهل امتصاصها.

5. الزنجبيل

لا يمكن للزنجبيل تدفئة الجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الغثيان وتهدئة المعدة أثناء الحمل.

جرب إضافة شرائح الزنجبيل إلى الماء الساخن أو الشاي إذا شعرت بالغثيان وتريد التقيؤ.

يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل المبشور إلى الحساء أو القلي السريع حتى يصبح مذاق الطعام للشابات الحوامل حتى لا يصاب بالغثيان أكثر لذة.

6. ليمون

يمكن أن تساعد الرائحة المنعشة وطعم الليمون في الأطعمة والمشروبات على منع وتخفيف الغثيان أثناء الحمل.

كيفية التعامل مع الغثيان مع الليمون يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء أو حتى مجرد عصر قطعة من الليمون.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء للمساعدة في الغثيان.

بالإضافة إلى إنعاش الجسم ، فإن شرب الماء يمكن أيضًا أن يوازن سوائل الجسم بحيث تتجنب الجفاف.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها عند الشعور بالغثيان؟

الانتباه إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تخفف أو تخفف الغثيان أثناء الحمل الصغير مفيد جدًا لشكواك.

ومع ذلك ، تأكد أيضًا من الحد من تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من حالة الغثيان سوءًا أو حتى تجنبها.

يجب تجنب الأطعمة التالية لمنع الغثيان أثناء الحمل:

1. الأطعمة ذات النكهة والرائحة القوية

الأطعمة التي لها رائحة وطعم قوي ، مثل الكاري أو الأطعمة الغنية بالتوابل ، عادة ما تكون عرضة للغثيان.

إلى جانب حساسية الأم تجاه رائحة الطعام التي تزداد أثناء الحمل ، فإنها بالطبع ستؤدي إلى زيادة الغثيان والقيء.

2. الأطعمة الدهنية

تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول حتى يتم هضمها تمامًا.

كلما طال تناول الأطعمة الدهنية ، زاد احتمال بقاء هذه الأطعمة في جهازك الهضمي.

هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان لأن الطعام لا يتم هضمه.

3. طعام ذو درجة حرارة ساخنة

كما أوضحنا سابقًا ، يُنصح بتناول الأطعمة الباردة كوسيلة وقائية وكذلك لتخفيف الغثيان أثناء الحمل المبكر.

على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة ذات درجة الحرارة المرتفعة عادة ما تؤدي في الواقع إلى الغثيان.

والسبب في ذلك هو أن رائحة الطعام عادة ما تكون أقوى أثناء الحمل ، وخاصة عند النساء الحوامل اللاتي يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية للروائح.

تناول ما يكفي من الطعام ولا تنس شرب كمية كافية من الماء

يجب أن تنتبه إلى تناول حصص غذائية عندما تشعر بالغثيان حتى لا تأكل كثيرًا.

بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام على الفور ، يجب أن تأكل كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان حتى لا تصاب بالغثيان بسهولة.

على سبيل المثال ، من الأفضل تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل 2-3 ساعات بدلاً من تناول وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم.

ليس ذلك فحسب ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يحتاج الجسم أيضًا إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل.

لذا ، حاول أن تشرب المزيد على مدار اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالعطش.

يمكن أن يؤدي نقص تناول السوائل أيضًا إلى الجفاف ، مما يزيد من سوء حالة الغثيان.

x