تحدي رياضي لمدة 30 يومًا ، ماذا ستنجح وتستفيد منه؟

حاليًا ، أصبح التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا محبوبًا. معظمهم يريدون شكل الجسم المثالي والوزن الطبيعي. في الواقع ، ما الذي يجب فعله عند القيام بهذا التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا؟ هل هي فعالة حقًا في جعل الجسم لائقًا وشكلًا مثاليًا؟

ما هو تحدي التمرين لمدة 30 يومًا؟

يعد التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا تحديًا يتم القيام به لتحقيق هدف معين. يتم تنفيذ هذا التحدي باستمرار لمدة 30 يومًا القادمة ، بشكل متكرر ومستمر حتى تتجلى قدرات معينة تريدها وتتحول إلى عادات.

على سبيل المثال ، حركة بلانك يمكنك تحديها لمدة 30 يومًا. بدءًا من اليوم الأول ، ربما يتم تنفيذ التحدي لمدة 10 ثوانٍ فقط. علاوة على ذلك ، في الأيام التالية ، تم تنفيذ اللوح الخشبي لمدة أطول بشكل متزايد. حتى يوم 30 أخيرًا ، يمكنك أداء تمارين البلانك لمدة أقصاها 3 دقائق.

في الأساس ، يتم إجراء هذا التحدي لإجراء تغييرات للأفضل ، مما لا يمكن أن يكون. مما يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل.

هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تحديها في القيام بتحدي رياضي لمدة 30 يومًا. الأكثر شيوعًا هو التحدي المتمثل في ممارسة الرياضة أو التحدي لإتقان إحدى الحركات. أمثلة مثل:

30 يوم يوجا تحدي
تحدي بيلاتيس لمدة 30 يومًا مع بيلاتيس
30 يوم القرفصاء التحدي
30 يوم بلانك التحدي

لماذا يجب أن تكون 30 يومًا؟

تم الإبلاغ عن العديد من الدراسات على صفحة Verywell Mind لمعرفة كيف يمكن للشخص أن يتغير بالضبط والوقت الذي يستغرقه لتغييره.

وجدت دراسة أخيرًا أن العادات الجديدة تستغرق من أسبوعين إلى شهرين حتى تصبح محفورة في الدماغ. هذا يعني أنه إذا قمت بدمج تحدٍ جديد في حياتك خلال تلك الفترة وتم تنفيذه بانتظام ، يمكنك التعود على التحدي ولن يكون من الصعب القيام به مرارًا وتكرارًا.

لذلك ، يتم تنفيذ هذا التحدي لمدة 30 يومًا تقريبًا. بدلاً من الاضطرار إلى التغيير بشكل جذري ، فإن مواجهة التحدي لمدة 30 يومًا ببطء يجعل التغييرات أكثر تأكيدًا.

هل هذا التحدي سينجح بالتأكيد وهل يستحق ذلك؟

يعتمد نجاح أو فشل هذا التحدي على النية عند القيام بهذا التحدي. كل النجاح يعود إلى ثقة كل شخص.

إذا تم القيام بهذا التحدي بانتظام ، يمكن أن يحدث فرقًا. الحركة التي تتم بشكل صحيح لمدة 30 يومًا ، ستزيد من قدرة العضلات على التكيف والتغيير. نتيجة لذلك ، سيؤدي هذا التمرين المستمر إلى تغييرات ، على سبيل المثال المزيد من العضلات ، ودهون أقل ، وأرجل أقوى ، وما إلى ذلك.

الفائدة الأولى من هذا التحدي لمدة 30 يومًا هو أنه يمكن أن يكون الدافع الأكبر لبدء التغيير. يمنحك هذا التحدي الفرصة لمواجهة القصور الذاتي (الميل إلى التغيير بشدة) من خلال القيام بأشياء من أسهل الأشياء وأكثرها تكرارًا.

هذا التحدي المتسق سيسهل عليك أيضًا قياس التغييرات التي حدثت. قد يكون هذا دافعًا للاستمرار في العادة الجديدة على المدى الطويل.

إذا قمت بإجراء تحدي الصالة الرياضية هذا لمدة 30 يومًا مع الأصدقاء ، فسيوفر أيضًا المزيد من الفوائد. لأنه سيكون لديك أصدقاء يستهدفون نفس الهدف في غضون 30 يومًا. سيجعلك هذا الموقف أكثر حماسًا للاستمرار في التحرك حتى لا تتخلف عن الركب ويمكن أن تحقق أهدافك.