تمرين لمدة خمس دقائق: حتى لو كان لفترة قصيرة فقط ، فلا تزال الفوائد كبيرة

"غدا حسنا الرياضة ، لم يكن لدي وقت اليوم ". انتظر دقيقة. لا تستخدم حياتك المزدحمة كذريعة لتخطي الرياضة. لا يجب أن تستغرق التمارين وقتًا طويلاً دائمًا ، خاصةً عندما تضطر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ذهابًا وإيابًا. يمكنك التعرق والحصول على نفس الفوائد من ممارسة الرياضة في غضون خمس دقائق فقط. تعال ، ألق نظرة خاطفة على كيفية ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق أدناه!

على الرغم من أنه كان لفترة قصيرة فقط ، إلا أن الفوائد كانت لا تزال كبيرة

عند سماع "خمس دقائق من التمرين" ربما تتردد في البدء - "إذا كانت خمس دقائق فقط ، فهل هذا كافٍ لجعل الجسم سليمًا وصحيًا؟ ألا يتبين أنها مضيعة للوقت؟ " حان الوقت الآن لاستبدال تلك العقلية التي عفا عليها الزمن.

من الناحية المثالية ، نشجع على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ولكن إذا كنت شخصًا مشغولًا للغاية ، فابدأ في "تبني" هذا المبدأ الجديد: دائما من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة وجيزة ولكن بانتظام كل يوم ، من لا شيء.

مألوف ، أليس كذلك ، مع القول المأثور "شيئًا فشيئًا ، بمرور الوقت يصبح تلًا"؟ وينطبق الشيء نفسه على العادات النشطة. وجد الباحثون أنه حتى التمرينات القصيرة والمستمرة كل يوم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بشكل مثالي ، ويقيك من مختلف مخاطر الإصابة بالأمراض ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويزيد الطاقة ، ويحسن مزاجك. دراسة من جامعة يوتا يُظهر أنه حتى مجرد ممارسة دقيقة واحدة كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي حقيقي على حياتك.

كما انخفض خطر الإصابة بالسمنة لدى الرجال والنساء الذين مارسوا تمارين رياضية قصيرة ولكن مستمرة ، وأظهرت المجموعة التي مارست التمارين لمدة خمس دقائق في اليوم شعورًا بالامتلاء أطول بنسبة 32 في المائة ، مما قد يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة. الوجبات السريعة أو الأطعمة الحلوة التي يمكن أن تسمن الجسم.

لكن بالطبع الأمر ليس بهذه البساطة. لكي تكون جلسة التمرين القصيرة الخاصة بك فعالة ، لا تركز فقط على المدة. تحتاج أيضًا إلى ضبط مستوى القوة. كلما زادت كثافة التمرين في فترة زمنية قصيرة ، زادت الفوائد.

خصص خمس دقائق من وقتك لتكون نشطًا

حتى لو كانت خمس دقائق فقط ، فربما تشعر بالارتباك حيال إدخالها في منتصف جدولك المزدحم. إليك بعض الأشياء التي قد تتمكن من القيام بها في غضون خمس دقائق.

استخدم الوقت أثناء الإعلانات التلفزيونية. يمكنك القفز على الفور والقيام بذلك تمرين الضغط قبل أن يبدأ عرضك التلفزيوني مرة أخرى.
جرب ممارسة الرياضة أثناء قيامك بالمهام اليومية ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. بدلًا من مجرد الوقوف ، اركض أو امش في المكان لتقوية عضلات ربلتك.
قم بتدوين ملاحظة تذكير على هاتفك لتحفيزك على ممارسة الرياضة طوال اليوم. يمكنك المشي لمسافة قصيرة كفترة راحة من العمل.
اصعد على الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، أو امش للوصول إلى مكتبك أو وجهتك

خمس دقائق من نصائح التمرين

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة بعض هذه الحركات للقيام بتمرين لمدة خمس دقائق في المنزل أو في وقت فراغك.

القرفصاء في الدقيقة الأولى.
اقفز إلى القرفصاء لمدة دقيقة ثانية.
اندفع للدقيقة الثالثة.
اقفز ثم اثني ركبتيك لدقيقة رابعة.
الجلوس على الحائطأو الجلوس في نصف قرفصاء متكئًا على الحائط لمدة دقيقة واحدة.

يمكنك أيضًا القيام بتمرين تاباتا لمدة 4 دقائق. يتم تنفيذ كل تمرين مرتين ، كل منهما لمدة 20 ثانية ، تليها 10 ثوانٍ من الراحة. يعد Tabata مناسبًا كإحماء وتمديد للجسم في الصباح لبدء أنشطتك.