اتباع نظام غذائي صحي لمن لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً

كن حذرًا إذا كنت غالبًا ما تبقى مستيقظًا لأن قلة النوم يمكن أن تكون سببًا لتراكم الدهون في المعدة. بمرور الوقت ، تعرضك هذه العادة لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. في الواقع ، ما الأسباب التي تجعلك تكتسب الوزن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذن كيف تحافظ على تناول الطعام الصحي رغم أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

قلة النوم ضار بصحتك

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل السهر يجعل نظامك الغذائي فوضويًا هو اضطراب وظيفة الهرمونات في الجسم. في العادة ، يقوم جسمك بإصلاح نفسه أثناء نوم الليل ، بالإضافة إلى موازنة الهرمونات التي تتأثر أثناء أنشطة اليوم.

إذا كنت محرومًا من النوم ، فسيتم إنتاج هرمون اللبتين (منظم الشبع) ضعف ما هو معتاد. يجب أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالشبع بشكل أسرع. ومع ذلك ، حدث العكس. يصبح الجسم في الواقع محصنًا ضد وظيفة هذه الهرمونات ، مما يجعلك تستمر في الشعور بالجوع ، على الرغم من أنك انتهيت للتو من تناول الطعام.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي إذا كنت تسهر كثيرًا

يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ولكن إذا اضطررت إلى السهر ، فهناك بعض النصائح عن الأكل الصحي التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن الزائد:

1. تناول الكثير من الخضار والفواكه

واحدة من المشاكل التي تحدث إذا كنت محرومًا من النوم هي زيادة الشهية. لكن لا يزال بإمكانك التحكم في شهيتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بلا مبالاة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الألياف أيضًا ترسبات الدهون في الجسم.

2. اختر أطباق جانبية غنية بالبروتين

لا تساعد الألياف فقط في الشعور بالجوع ، فالأطباق الجانبية الغنية بالبروتين تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتستمر لفترة أطول. لكن كن حذرًا في اختيار مصدر البروتين.

اختر مصادر البروتين الحيواني الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو السمك أو البيض أو قطع اللحم البقري الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا أن تستهلك مصادر البروتين النباتي مثل التوفو والتوفو والمكسرات.

تجنب مخلفاتها وجلد الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن. بدلاً من الرغبة في إنقاص الوزن ، ستندهش من الأعداد المتزايدة من المقاييس إذا كنت تأكل هذه الأطعمة.

3. تعتاد على تناول الطعام في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد

صدق أو لا تصدق ، تناول الطعام في كثير من الأحيان في اليوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض شهيتك. لذلك لا تحد من عدد مرات تناول الطعام إلى 3 مرات في اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الجزء الصحي من الطعام متوافقًا مع عادات واحتياجات اليوم.

يمكنك أن تأكل 6 مرات في اليوم ، مع حصص أصغر. يمكن لمثل هذه الحيل أن تمنع معدتك من الصرير طوال اليوم لأنك تستمر في ملئها بالطعام.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن حصتك من وجبتك ستزداد أيضًا لأن ما يتغير هو فقط تواتر وجباتك.

4. خذ وقتا لممارسة الرياضة

صدقني ، الحفاظ على نظام غذائي صحي دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا معنى له. كلاهما يجب أن يتم سويًا للحصول على نتائج مرضية. نعم ، ما عليك سوى قضاء 10-15 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة.

إذا كنت مشغولًا حقًا لأنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فيمكنك التغلب عليها بالمشي إلى مكتبك أو حرمك الجامعي في الصباح. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك ، وستكون أكثر متعة.

ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فعليك قضاء 150 دقيقة على الأقل حتى يتم حرق الدهون تمامًا.