نصائح لاختيار المكمل المناعي المناسب لك

للحفاظ على جسم صحي والتأكد من أن جهاز المناعة لدينا قوي ضد الأمراض ، نحتاج إلى تغذية كاملة من الطعام. ليس فقط الكربوهيدرات والبروتين والألياف ، ولكن أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم القدرة على التحمل.

لكن الانشغال وعادات الأكل غير الصحية غالبًا ما تترك الكثير من الناس يعانون من نقص الفيتامينات أو المعادن ، وقد يحتاج ذلك إلى التغلب على ذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية. إذن ، ما هو نوع المكملات الغذائية الأفضل للحفاظ على جهاز المناعة في الجسم؟

محتوى المكملات المناعية التي تحتاج إلى البحث عنها

1. فيتامين أ

فيتامين أ هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والموجودة في اللحوم والكبد ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على مدخولك اليومي من فيتامين أ من مكمل متعدد الفيتامينات.

لفيتامين أ العديد من الفوائد الهامة للجسم. بعض وظائف فيتامين أ ، من بين وظائف أخرى ، هي تحسين جهاز المناعة ورؤية العين.

تعتمد وظيفة الجهاز المناعي على كمية كافية من فيتامين (أ) ، لذلك يُعرف فيتامين (أ) بأنه فيتامين معزز لجهاز المناعة.

يمكن أن يساعد فيتامين أ ، الذي يحتوي أيضًا على بيتا كاروتين ، على عمل شبكية العين والقرنية والعينين بشكل صحيح.

2. فيتامين ب

يتكون فيتامين ب من ثمانية أنواع ، وهي: B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 (الفولات) ، و B12 ( كوبالامين). في الأساس ، تساعد كل مغذيات دقيقة في فيتامينات ب الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامينات ب إلى زيادة الطاقة ودعم صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية وشحذ الذاكرة وتقليل التوتر وتحفيز جهاز المناعة وتحسين صحة الشعر والجلد.

3. فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح خلايا العظام والأسنان والجلد.

الفيتامينات كمضادات للأكسدة تساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، بحيث يمكنه حماية الجسم من العدوى أو الأمراض المختلفة.

هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من فيتامين سي إلى زيادة مقاومة الجسم.

4. فيتامين هـ

يعمل فيتامين (هـ) في الجسم كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين (هـ) لتقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة الأجسام الغريبة التي تتداخل مع الجسم ، مثل البكتيريا أو الفيروسات.

5. إشنسا

زهور إشنسا هي نوع من الزهور من عائلة الأقحوان التي تستخدم على نطاق واسع كمكمل صحي لتعزيز المناعة.

تحتوي هذه الزهرة على مزيج معقد من المواد الفعالة ، بعضها يسمى مضادات الميكروبات. بينما المكونات الأخرى لها تأثير على جهاز المناعة البشري.

بحسب بحث نشر في المجلة لانسيت للأمراض المعدية في جامعة كونيتيكت، زهور إشنسا قادرة على إنتاج تأثير مناعي أقوى.

كما أفادت دراسة أخرى أن هذه الزهرة كانت قادرة على منع نوبات الإنفلونزا بحوالي 58 بالمائة وتقليل المدة الزمنية لعلاج الأنفلونزا بنحو يوم ونصف أسرع من النباتات الطبية الأخرى.

6. الجينسنغ

يمكن أن يساعدك نبات الجنسنغ على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات. تم استخدام جذور الجينسنغ وسيقانه وأوراقه للحفاظ على التوازن المناعي وزيادة مقاومة المرض أو العدوى.

يحسن الجينسنغ أداء الجهاز المناعي عن طريق تنظيم كل نوع من الخلايا المناعية ، بما في ذلك الضامة ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا المتغصنة ، والخلايا التائية والخلايا البائية. كما يحتوي الجينسنغ على مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الصيني وجد أن مستخلص الجينسنغ كان ناجحًا في إحداث استجابة محددة للأجسام المضادة للمستضد عند تناوله عن طريق الفم. ترتبط الأجسام المضادة بالمستضدات ، مثل السموم أو الفيروسات ، وتمنع تلف خلايا الجسم الطبيعية. نظرًا لقدرة الجينسنغ على لعب دور في إنتاج الأجسام المضادة ، يمكن أن يساعد الجينسنغ الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الغازية أو المستضدات المسببة للأمراض.

7. المنغنيز

يلعب المنغنيز دورًا في العمليات الكيميائية المختلفة ، بما في ذلك تخليق العناصر الغذائية مثل الكوليسترول والكربوهيدرات والبروتين. يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في تكوين كتلة العظام ويساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي التي تؤثر على الصحة كلها تقريبًا.

المنغنيز هو معدن أساسي مطلوب للعديد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك امتصاص العناصر الغذائية ، وإنتاج الإنزيمات الهضمية ، وتطور العظام والحفاظ على جهاز المناعة.

8. الزنك

الزنك عنصر غذائي ضروري للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يساعد الزنك جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا عندما يتوقف الجسم عن تلقي الطعام.

يلعب الزنك أيضًا دورًا في تكسير الكربوهيدرات. لذلك ، فإن تلبية احتياجات الزنك يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالضعف بسبب نقص الطاقة.

9. المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات ، ويحافظ على نظام المناعة الصحي ، ويحافظ على استقرار ضربات القلب ، ويساعد العظام على البقاء قوية. كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويساعد في إنتاج الطاقة والبروتين.

يؤثر المغنيسيوم أيضًا على لياقة الجسم بحيث يمكنه تحسين أداء التمرين. يمكن لهذا المعدن أن يجعل عملية تكوين الطاقة أفضل ، مما يجعل إدارة الطاقة عند ممارسة الرياضة أكثر فعالية.

لذلك ، مع تناول كمية كافية من المغنيسيوم ، يمكنك ممارسة الرياضة بمستوى عالٍ من الطاقة دون الشعور بالتعب بسهولة.

10. السيلينيوم

السيلينيوم قادر على تحفيز جهاز المناعة. يمكن أن يقلل تناول السيلينيوم من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وكذلك منع فيروس نقص المناعة البشرية من التقدم إلى الإيدز.

يحتاج السيلينيوم وفقا ل التوصية البدل اليومي (RDA) هو 55 ميكروغرام في اليوم ويزيد في النساء الحوامل والمرضعات ، حيث يصل إلى 60-70 ميكروغرام في اليوم.