تعال ، ألق نظرة خاطفة على فوائد وحركات تمارين القلب الصحية

بالإضافة إلى الحد من استهلاك الملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، فإن النشاط هو خطوة واحدة مؤكدة للحفاظ على صحة القلب. حسنًا ، في تطبيقه ، قد لا تلتزم بأسلوب حياة "ماجر" ، المعروف أيضًا باسم كسول الحركة وعليك ممارسة الرياضة بانتظام. أحد الأمثلة على التمارين الشائعة هو تمارين القلب الصحية. هل لديك فضول لمعرفة الفوائد والحركات؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.

فوائد تمارين القلب الصحية

يتم تضمين أمراض القلب في قائمة الأمراض التي تسبب معظم الوفيات في إندونيسيا. بدءا من النوبات القلبية وأمراض القلب التاجية وفشل القلب والسكتة القلبية. ترتبط كل هذه الأمراض ارتباطًا وثيقًا بتبني أسلوب حياة غير صحي ، أحدها كسل الحركة.

إذا ظهر من هذا السبب ، يمكنك الوقاية من أمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص المصابين بأمراض القلب لقمع ظهور أعراض أمراض القلب ، مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس.

من بين الخيارات العديدة للرياضات ، تعد التمارين الصحية للقلب هي الخيار الأكثر شيوعًا للتمارين في المجتمع. يتكون هذا التمرين من مجموعة متنوعة من الحركات التي تفيد القلب. بدءًا من تقوية عضلة القلب ، ومنع تلف الشرايين بسبب ارتفاع الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

حركات تمارين القلب الصحية التي يمكنك القيام بها في المنزل

يمكن أن تتكون هذه الجمباز من العديد من الحركات بحيث يتم تقسيمها إلى عدة سلاسل. عادة ، يكون هذا التمرين مزودًا بمرافقة موسيقية ويتم إجراؤه بشكل متكرر مع عدد لكل مجموعة من 1 إلى 8 تهم. إذا كنت تقوم بهذا التمرين بشكل مستقل في المنزل ، فحاول أن تحسبه من حيث عدد ثواني الساعة.

لنكون أكثر وضوحًا ، دعنا نناقش واحدة تلو الأخرى الحركات المختلفة الموجودة في تمارين القلب الصحية التالية.

1. الحركة خلط جانبي

المصدر: Health Line

حركة خلط جانبي يوفر فوائد لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين تنسيق الجسم لليمين واليسار. لممارسة الحركات يمكنك اتباع الخطوات التالية:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثم انحنِ إلى الأمام قليلًا عن طريق رفع يديك أمام صدرك.
ارفع إحدى رجليك اليمنى إلى الجانب الأيمن وأغلقها.
ثم تحرك في الاتجاه الآخر بنفس الحركة.
قم بأداء هذا التمرين الصحي للقلب 8-10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.

2. حرك المسار في مكانه

المصدر: Health Line

تسمى أيضًا حركة الطريق في هذا المكان الركبة العالية، لأنك يجب أن ترفع ساقيك إلى مستوى الخصر. لتجربة هذه الحركة ، عليك اتباع الخطوات أدناه ، مثل:

قف مع قدميك معًا وضع ذراعيك على جانبيك.
ثم ارفع ركبة واحدة تجاه صدرك ثم ارفع يديك أمام صدرك. إذا رفعت رجلك اليسرى ، يجب أن ترفع يدك اليمنى والعكس صحيح.
ثم أنزل ساقيك إلى وضعهما الأصلي وافعل ذلك عن طريق تبديل الساقين.
قم بأداء هذا التمرين الصحي للقلب 8-10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.

3. حركة الركلات المؤخرة

المصدر: Health Line

حركة ركلات بعقب هي حركة مخالفة لحركة السير في مكانها (الركبة العالية). هذا لأنه في هذه الحركة تحتاج إلى ثني ساقك للخلف. لمتابعة هذه الحركة ، اتبع الخطوات التالية:

قف مع قدميك معًا وضع ذراعيك على جانبيك.
ثم ثني ركبة واحدة للخلف باتجاه مؤخرتك. رافق ذلك برفع يديك أمام صدرك ، مع فتح راحتي اليدين والتشبث ببعضهما البعض.
قم بهذه الحركة بتبديل الساقين ، وعادة ما يتم ذلك من 8 إلى 10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.

4. الوقوف حركة أزمة منحرف

المصدر: Health Line

حركات الجمباز الصحية للقلب مناسبة للمبتدئين لأنها سهلة للغاية. عادة ما تتم الحركات بعد الحركات خلط جانبي. بصرف النظر عن زيادة معدل ضربات القلب ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين وظيفة العضلات الأساسية على جانبي الجسم. يمكنك تطبيق التمرين في الخطوات التالية:

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك مع توجيه مرفقيك.
ثم ارفع ساقيك مع ركبتيك على الجانبين. عندما تتم هذه الحركة ، تحتاج أيضًا إلى جلب طرف مرفقك إلى ركبتك.
بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وقم بذلك عن طريق تبديل الأرجل. عادة ما يتم ذلك من 8 إلى 10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.

5. الحركة المتزلجين السرعة

المصدر: Health Line

تحاكي تمارين القلب الصحية حركات الجسم عندما تكون في متزلج. لتطبيق هذه الإيماءة ، يمكنك اتباع الخطوات:

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
بعد ذلك ، اعبر رجلاً واحدة للخلف مع تأرجح ذراع واحدة على صدرك. إذا كنت تعبر رجلك اليمنى ، فإن اليد التي تريد رفعها هي يدك اليسرى.
قم بإجراء هذه الحركة عن طريق تغيير الساقين 8-10 مرات (مجموعة واحدة) أو مجموعتين في وقت واحد.

6. الحركة الرافعات الدورانية

المصدر: Health Line

يمكن أن تؤدي حركة تمارين القلب الصحية هذه إلى زيادة معدل ضربات القلب وقوة القلب. يمكنك إثبات هذه الحركة بالنصائح التالية:

ابدأ بالوقوف مع فرد ساقيك وذراعيك إلى جانبك.
ثم ضع إحدى يديك على الأرض تقريبًا مع ثني يدك للأمام.
ثم عد إلى وضع البداية واقفز.
كرر هذه الحركة بتغيير اليدين.

من أجل تقديم الفوائد ، عليك القيام بهذا التمرين بانتظام. قم أيضًا بتطبيق كل خطوة بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، مثل اضطرابات العمود الفقري ، فاستشر طبيبك أولاً ، أي الحركات آمنة وتحتاج إلى تجنبها.

يجب تذكيرك مرة أخرى ، حتى لو تم ذلك بانتظام ، فلن تضطر إلى تشغيله كل يوم. قم بذلك على الأقل من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. يمكنك الجمع بين هذه الرياضة والرياضات الأخرى التي تعتبر صحية للقلب أيضًا ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل.