يمكن أن يساعد الحليب الغني بالبروتين في بناء عضلات الجسم المثالية ، لكن لا تشربه بلا مبالاة!

يوجد الآن العديد من العلامات التجارية للحليب عالي البروتين التي يُزعم أنها تساعدك على النمو وبناء العضلات بسرعة. ولكن ، هل يمكن أن يكون مكمل البروتين هذا فعالاً في بناء العضلات؟ كيف تختلف عن غيرها من منتجات الألبان العادية؟ ها هو التفسير.

هل صحيح أن الحليب عالي البروتين فعال في المساعدة في بناء العضلات؟

هناك العديد من أنواع البروتين المستخدمة في الحليب عالي البروتين ، مثل مصل اللبن والكازين وفول الصويا. ومع ذلك ، فإن معظم المنتجات التكميلية تستخدم بروتين مصل اللبن وهو أكثر فعالية في بناء العضلات. في الغالب ، يتم تسويق مكملات البروتين هذه في شكل مسحوق ، لذلك عليك إذابتها مثل الحليب. يسمي الكثيرون هذا المكمل أيضًا حليب بناء العضلات.

يمكن أن يساعدك البروتين الموجود في المكملات الغذائية في الحصول على الشكل العضلي الذي تريده. ولكن مع ملاحظة ، عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. ليست فقط الرياضات العادية ، بل عليك ممارسة الرياضات التي تهدف إلى بناء العضلات.

أول ما يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة بقوة هو حرق دهون الجسم. بعد التخلص من الدهون الزائدة بنجاح ، يصبح جسمك جاهزًا لبناء هذه العضلات.

ثم ، كم مرة يجب أن تمارس الرياضة إذا كنت تتناول هذا المكمل؟

في الواقع ، لا توجد قواعد حول عدد المرات التي يجب أن تتدرب فيها للحصول على عضلات كبيرة. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في التعود على ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تتوقع أن ترى النتائج التي تريدها في مثل هذا الوقت القصير.

هل كلما زادت مكملات البروتين التي أستهلكها ، زادت سرعة بناء العضلات؟

إذا كنت تعتقد أن عليك تناول الكثير من مكملات البروتين لبناء العضلات بسرعة ، فإن افتراضك ليس صحيحًا تمامًا. بغض النظر عن مقدار المكملات التي تتناولها ، فلن يمنحك العضلات التي تريدها.

في الواقع ، يجب أن يؤخذ تناول البروتين ، سواء كان من المكملات الغذائية أو الطعام ، في الاعتبار إلى حد كبير. لأنه إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين دون ممارسة الرياضة ، فسوف يؤدي ذلك فقط إلى زيادة الوزن - حتى بعيدًا عن الهدف المطلوب.

تدعي بعض العلامات التجارية لمكملات البروتين وحدها أن منتجاتها تحتوي على أكثر من 100 جرام من البروتين في وجبة واحدة. إذا كنت تستهلك حصة واحدة من المكملات ، فهذا يعني أنك استهلكت 400 سعرة حرارية من البروتين وحده ، دون تضمين المكونات الأخرى في المكمل ، مثل السكر.

يمكن أن يصل إجمالي السعرات الحرارية التي تحصل عليها إلى 1000 سعرة حرارية. ناهيك عن أنك لا تزال تحصل على سعرات حرارية من الأطعمة الأخرى. ثم ، ما مقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به لبناء عضلاتك؟ يجب أن يكون كثير وفي كثير من الأحيان. لكن بالطبع لا تبالغ في ذلك بما يتجاوز قدرة جسمك.

ثم ، ما مقدار مكمل البروتين الذي يجب أن أتناوله؟

هذا يعتمد على وزنك ونشاطك البدني الذي تقوم به. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي وأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تختلف احتياجات البروتين لكل فرد ، وهنا الأقسام:

يحتاج الشخص البالغ العادي الذي يمارس أنشطة طبيعية إلى 0.8 جرام فقط من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
يحتاج الرياضيون ذوو النشاط الخفيف (ولكن الشدة أعلى من البالغين بشكل عام) إلى 1.1-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم.
يحتاج الرياضيون في المنافسة إلى 1.2-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
يحتاج الرياضيون الذين يبنون العضلات إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

على سبيل المثال ، أنت رياضي تريد بناء العضلات ويبلغ وزنك 75 كجم. لذا ، فإن البروتين الذي تحتاجه يوميًا هو حوالي 10 جرامات من البروتين. إذا كنت تخطط حقًا لبناء العضلات ، فعليك استخدام الخدمات مدرب شخصي متي الصاله الرياضيه واستشر اختصاصي تغذية للياقة البدنية حتى تتمكن من معرفة الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها بالضبط.