لماذا نحتاج إلى الإحماء قبل التمرين؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل شعرت يومًا أن مفاصلك أصبحت صعبة الحركة بعد رفع الأثقال أو شعرت أن ساقيك صلبة كالخرسانة بعد جولة من أربع إلى خمس دورات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما لا يكون جذر المشكلة في أسلوبك ، ولكن ببساطة لأنك فاتتك الإحماء قبل التمرين.

على الرغم من أن الإحماء لن يحرق مئات السعرات الحرارية أو يسرع من عملية بناء العبوات الست المثالية ، فإن هذه العادات البسيطة التي يُعتقد غالبًا أنها مضيعة للوقت لها مكان مهم جدًا في روتين التمرين.

بغض النظر عن مستوى مهارتك الرياضية ، يجب أن تبدأ دائمًا بالإحماء المناسب.

فوائد الاحماء قبل التمرين

الإحماء جلسة تتم قبل النشاط البدني ؛ عادة ما يتكون الإحماء من تمرين خفيف للقلب والأوعية الدموية مع التمدد. تستمر معظم جلسات الإحماء في أي مكان من 20 دقيقة إلى نصف ساعة.

اقرأ أيضًا: هل أنت مجتهد بالفعل في ممارسة الرياضة ، ولكن ليس لديك ست حزم على معدتك؟ هذا هو السبب

هناك العديد من الأسباب للإحماء قبل التمرين. في الأساس ، يخدم التسخين غرضين رئيسيين - لمنع الإصابة وتحسين الأداء.

1. منع الاصابة

أهم سبب للإحماء قبل التمرين هو منع الإصابة. تصبح العضلات التي تم تسخينها أكثر مرونة وسلاسة. هذا يعني أن الحركات العنيفة المفاجئة ، مثل الركلات العالية أو أوضاع الهبوط غير الملائمة ، ستكون أكثر مرونة لتقلصات العضلات والالتواءات والدموع المحتملة. يمكن أن تكون العضلات الممزقة إصابات خطيرة تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء (ناهيك عن كونها مؤلمة جدًا وقد تتطلب غرزًا).

وفقًا لتقرير من Active ، هناك بحث بشري حول التمرينات البدنية المفاجئة والعالية الكثافة وتأثيرها على القلب. فحصت إحدى الدراسات 44 شخصًا ركضوا على جهاز مشي عالي الكثافة لمدة 10 إلى 15 ثانية دون تدفئة. أظهرت بيانات مخطط كهربية القلب (EKG) أن 70 بالمائة من الأشخاص لديهم تغيرات غير طبيعية في وظائف القلب أدت إلى الحد الأدنى من إمداد عضلة القلب بالدم. لا تتعلق هذه التغييرات غير الطبيعية بالعمر أو مستوى اللياقة البدنية ؛ كان كل مشارك خالي من الأعراض العلنية لأمراض القلب التاجية.

2. تحسين الأداء الرياضي

سيؤدي الإحماء قبل التمرين إلى "عجن" عضلاتك لجعلها أكثر مرونة مع زيادة الدورة الدموية في العضلات المختلفة التي ستستخدمها. ونتيجة لذلك ، يؤدي تدفق الدم المتزايد أيضًا إلى جلب المزيد من الأكسجين حول الجسم ، مما يزيد من طاقة العضلات ويوسع ردود أفعالها ونطاق حركتها.

اقرأ أيضًا: الإحماء والتمدد أثناء الرياضة ، ما الفرق؟

إلى جانب زيادة تناول الدم الطازج ، تأتي زيادة درجة حرارة العضلات. هذا أمر رائع لأن الهيموجلوبين في الدم يطلق الأكسجين بسهولة أكبر في درجات الحرارة المرتفعة. يمنحك المزيد من الدم في العضلات ، إلى جانب الإمداد الإضافي من الأكسجين لعمل العضلات ، أداءً رياضيًا أفضل جودة مما يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول أو بجهد أكبر. تساهم زيادة درجة حرارة العضلات أيضًا في تمدد العضلات واسترخاءها بشكل أسرع. يتم زيادة انتقال الأعصاب والتمثيل الغذائي للعضلات ، وبالتالي تعمل العضلات بشكل أكثر كفاءة.

3. يحافظ على صحة العظام والمفاصل

تمتد أهمية الإحماء قبل التمرين أيضًا إلى التأثير على العظام والمفاصل ، وهي أجزاء من الجسم معرضة أيضًا للإصابة أثناء التدريب. عن طريق التسخين ، ستساعد المزيد من السوائل على تليين المفاصل مما يجعلها أكثر انزلاقًا ومرونة لمنع التآكل والقفل. بالنسبة للرياضات التي تتطلب ممارسة الكثير من الضغط على ركبتيك ، مثل الجري ، فإن الإحماء إلزامي

عن طريق شد العمود الفقري وإطالة صفائح العمود الفقري ، يمكنك أيضًا منع الإصابة الخطيرة لظهرك.

4. الاستعداد عقليا لممارسة الرياضة البدنية الشاقة

يعد الإحماء أيضًا فرصة جيدة للفرد للاستعداد عقليًا لإعطاء دائمًا 100 بالمائة من قدرته في مواجهة التمارين البدنية الشاقة. يساعد الإحماء على تحسين تدفق الدم ليس فقط إلى العضلات والمفاصل ، بل يتدفق أيضًا إلى عقلك ، مما يزيد من تركيزك ويقظك ويقلل من التوتر.

اقرأ أيضًا: 15 تمرينًا للقلب لمن لا يحبون الجري

يُعتقد أن التحضير الذهني للتمارين البدنية المستقبلية يحسن التقنية والمهارات والتنسيق. كما أنه سيعد الرياضيين لمواجهة أي إزعاج محتمل عند مواجهة موقف أو سباق صعب. إذا كان كل من العقل والعقل مستعدين للتعامل مع الانزعاج ، يمكن أن ينتج الجسم سرعة أعلى. إذا كان العقل غير راغب في مواجهة الإجهاد ، فسيكون الأداء البدني محدودًا بشكل طبيعي.